中老年养生保健百科

《中老年养生保健百科》是2009年1月1日中国纺织出版社却铁出版的图书，作者是赵旸。

• 书名 中老年养生保健百科
• 作者 赵旸
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2009年1月1日
• 定价 24.8 元

内容简介

　　世界卫生组织提出，"人的变备超烟从定错久变健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因来自素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响"。目前，威胁我们身体健康的许多疾病，都是由不健康的生活方式引起的。本书将告诉您我们精心总结的中老年养生保健百科知识，指导您消除和减少生活中影响健康的危险因素，预防疾病，使您拥有亲鲁掉钟电损才一个安康幸福的人生。

图书目录

　　第一章 总论

　　第一节 概述

　　一、养生的定义

　　二、中老360百科年人健康的标准

　　第二节 中老年人的生理特征

　　一、中老年人的年龄划分

　　二、中年人的生理特征

　回兰垂远分有另职　三、老年人的生理特征

　　第二章 怡情养性心理保健

　　第一节 强身先健心

　　一、中老年人须重视心理健康

　　二、心理健康的特点与标准

　　三、中老年人界识赵程心理变化的特征

　　四、中老年人心理健康的表现

　　五、什么是心理年龄

　　六、建立良好的心态

　　第二节 中年心理保健

　　一、人到中年的心理变化

　　二、中年是人生的转折点

　　三、中年人的人际清短构叶久交往

　　四、女性更年期的心理按摩

　　五、男性更年期的心理减压

　　第三节 老年期心理保健

　　一、老年期心理需求

　　二、老年期施负好云缺胶是心理卫生

　　三、摆脱怕老情绪

　　四、老年人的心理危机

　　第三章 合理膳食饮食保健

　　第一节 吃出健康和吃出长寿

　　一现致读林须李呢、均衡营养，科学膳食

　　二、中老年人均衡膳食原则

　　三、合理补充营养素

　　第二节 日常饮食宜忌

　　一、粗细并举，三餐合理

　　二、三低食品要慎食

　　三、饥不择食不可取

　　容陈光升钢足再含围克四、少盐防治高血苦协板类委庆压

　　五、少油防治高血脂

　　六、食物相克不可不防

　　七、饮食抗癌小知识

　　第三节 饮酒与养生保健

　　一、酒的营养及医疗保健材卫未她欢布绍判研格功效

　　二、过量饮酒损健康

　　三、中老年人饮酒的利与弊

　　四、解酒妙法

　　第四节 饮茶与养生保健

　　一、茶的营养及医疗保健功效

　　二、沏茶的学问与尔航烧考创立欢喝茶的方法

　　三、中老年人饮茶注意事项

　　第五节 药膳

　　一、什么是药膳

　　二、药膳的作用

　　三、药膳的分类

　　四、药膳的应用原则

　　第六节 饮食养生小诀窍

　　一、早食宜饱，午后宜少

　　二、原汤化原食

　　三、甜食催人老

　　四、食盐过多损健康

　　五、中老年人饮水学问大

　　第四章 运动保健

　　老尼身建缺己留好第一节 生命在于运动

　　一、合理锻炼，运动强身

　　二、适宜中老年人的运动项目

　　三、运动中的注意事项

　　四、运动中的自我保护

　　第二节 运动小贴士

　　一、晨跑后不宜睡回笼觉

　　二、感冒患者的运动与休息

滑入实外染局者　　三、腰腿痛患者的运动疗法

　　四、适合便秘患者的运动

　　五、适合肩周炎及颈椎病患者的运动

　　六、适合神经衰弱患者的运动

　　第五章 抗衰延寿日常保健

　　一、科学起居，养生延寿

　　二、舒适家植百花现团居，延年益寿

　　三、四季养生

　　四、日常急救常识

　　第六章 和谐农检他口克优脸期密行性爱保健

　　第一节 以性养生

　　一、正确看待中老年人的性爱生活

　　二、独身老年人的性心理特征

　　三、老年西数行吧灯编清人的黄昏恋

　　四、老年人的性心理保健

　　五、中老年妇女性生活中的障站罪洋降孔阿碍

　　六、怎样延缓性功能衰退

　　七、中老年男性延缓性功能衰退四法

　　八、选择合适的性交体位

　　第二节 "性"福生活小贴士

　　一、性爱对中年女性四大益处

　　二、中年女性如何巧度第二次蜜月

　　三、 中老年人性生活禁忌

　　第七章 怡情逸趣休闲养生

　　第一节 老有按型务少再室喜民副安叫所学年轻之道

　　一、老而不学老且衰

　　二、老而能学正当年

　　三、老有所为发余热

　　第二节 老有所乐养气之道

　　一、吟诗健脑，泼墨延寿

　　二、养鸟怡情，垂钓益趣

　　三、集邮陶情，养花益气

　　四、音乐畅情，对弈悦性

　　五、登山舒心，旅游畅性

　　第八章 防患疾病于未然

　　第一节 防病胜于治病

　　一、中老年人须警惕的疾病预兆

　　二、定期体检对中老年人的重要性

　　三、各类疾病的早期征兆

　　第二节 中老年常见疾病及护理

　　一、怎样识别中老年人疾病信息

　　二、中老年人感冒的预防及家庭护理

　　三、中老年人冠心病的预防

　　四、中老年人高血压的预防及家庭护理

　　五、中老年人糖尿病的预防及家庭护理

　　六、中老年糖尿病后低血糖的预防及家庭护理

　　七、中老年人高脂血症的预防及家庭护理

　　八、中老年人肥胖症的预防及家庭护理

　　九、中老年人脂肪肝的预防及家庭护理

　　十、中老年人肝硬化的预防及家庭护理

　　十一、中老年人中风的预防及家庭护理

　　十二、中老年人脑血栓的预防及家庭护理

　　十三、中老年人帕金森病的预防及家庭护理

　　十四、中老年人慢性支气管炎的预防及家庭护理

　　十五、中老年人肺炎的预防及家庭护理

　　十六、女性更年期综合征的家庭护理

　　十七、中老年人失眠健忘的预防及家庭护理

　　十八、中老年人痴呆的家庭护理

　　十九、中老年人慢性胃炎的预防及家庭护理

　　二十、中老年人便秘的预防及家庭护理

　　二十一、中老年人骨质增生的预防

　　二十二、中老年人骨质疏松症的预防及家庭护理

　　二十三、中老年人青光眼的预防及家庭护理

　　二十四、中老年人白内障的预防及家庭护理

　　二十五、中老年人耳聋的预防及家庭护理

　　二十六、中老年人生活防癌原则

　　第九章 养生保健实用诀窍

　　一、古代名家长寿之道

　　二、养生益寿小锦囊

　　三、中国古代名家养生歌诀

　　四、养生益寿谚语与格言

帮助修复

　　是药三分毒这句话相信大家都听过，其实，从医学的角度我们也不难看出，人体内部都存在一些来自自我修复的系统，例如肝脏:即便我们切除了部分坏死组织，它也可自我修复;再比如骨骼:当我们发生骨折时，骨骼中的活性细胞就会有自动激活的功能360百科，而它对骨头的自我修复也起着关键性的作用... ...

　　而以上这一系列人体器官或免疫力的主做代提运作及修复都需要摄取艺费未千高帮探何民岩一定的高品质营养作为补充的条件，尤其对于老年人的身体来说，更是如此，那么，我们该如何去选择营养物质的摄取呢?

　　提及老年人的身体，我们都知道，随着年纪的增加，肝脏、心血管及血脂功能卷号都相应的开始衰退，这时候我们需要摄取的就是磷脂;通常情况下，磷脂与维生素及蛋白质并称为"第三营养素";作为生命的基础物质，人体内所有的细胞都含有磷脂，其主要功能包括:平衡人体内分泌、提高免疫力及再生能力、安定神经、延缓衰老及增强脑力等，无疑，对老年人来说，是最为迫切需求的一种元素。

　　当然，说到这里可能很多人会问，磷脂该如何去摄取，这里就不得不提及到近年来比较走俏的浓却叶吗氧消需害缩磷脂软胶囊了，拿宝诺美的维妥立牌浓缩磷脂软胶囊来说，浓缩磷脂有助于:

　　1、保护肝脏:防止脂肪在肝内堆积，从而保护肝功能的恢复;

　　2、保护血管:能够清非载绍除血管内的垃圾、尔望字亲设顺改善血清脂质，从而增慢理汽居飞临进血液循环，防止心、脑血管硬化;

　　3、降低血脂:磷脂的摄入可以与血管的胆固醇相结合，从而促进胆固醇的溶解准济居据买菜及排泄，保持血管的健康;

　　4、增强记忆力:磷脂中含有乙酰，当其进入人体内部时，就会形成各种神皇映模聚治先入有参松经细胞间的传输载体，从而加快神经细菌和闹细胞之间的传递速度，达到增强记忆力，防止老年痴呆现象的发生[1]。

　　参考文献

　　[1].《磷脂的营养作用及生理调控功能》和小明 生理移师德品渐说氧括独世口代谢调控 2006年第6期