蹲踞式跳远

蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种。其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体来自保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前360百科伸落地。

• 中文名称 蹲踞式跳远
• 技术要领 上体保持正直
• 练习方法 原地纵跳屈膝团身
• 技术动作 助跑、踏跳、腾空、落地

基本介绍

　　1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录，此来自后，这一记录保持360百科了25年之久。

练习方法

　　① 耐较受保绍陈原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

　　② 短距离助跑起投议起备宗些跳成腾空步后，起跳腿向摆动切河审做腿靠拢，双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏正决标求架)然后落入沙坑。

　　③ 在极低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

　　④ 利用弹簧板，胡持简运经贵即因每做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢架吃这完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

　　⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练班盾评复级管列清女听习，体会完整的技术动作。

技术动作

　　蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。

　　助跑:放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点找准确。

　　起跳:起银坐跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快来自。

　　腾空:腾空步后，起易跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

　　落地:两腿前伸360百科落沙坑，屈膝缓冲安全着地。