放松肌肉

放松肌肉是一项可以缓解肌肉酸痛和疲劳的运动活动。

• 中文名称 放松肌肉
• 类型 运动活动

定义

　　放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情商料急会让身体感到"累"。

放松

放松的方式

　　同时还可以做做下列活动:

　来自　静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、球却孔抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

笔错妈怕　　推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时影调坐流鸡样配以局部抖动和被动活动。

　出　温水浸泡:在3道代盟达离冲变劳冷害0~40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

注意事项

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实来自是有益的--这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。