学会呼吸改变人生

《学方县得负移概会呼吸改变人生》是2009年陕来自西师范大学出版社出版的图360百科书，作者是蓝梅。

• 中文名 学会呼吸改变人生
• 出版社 陕西师范大学出版社
• 作者 蓝梅
• 装帧 平装
• 开本 16

版权信息

　　书 名: 学会呼吸改变人生

　　作 者:蓝梅

　　出版社: 陕西师范大学出版社

　　出版时间: 2009

　　ISBN: 9787561328125

　　开本: 16

　　定价: 68.00 元

内容简介

　　《学会用呼吸改变人生》以佛教内观禅修法为核心，详细讲解其中观呼吸法门的修行方法.并结合现代人的精神诉求，将佛教修行引入现代心理治疗之中，使普通读者也能够从中获得益一留素衣古秋套坏处。本书延续了修心坊系列清新易懂的编辑风格，通过图解这种新颖的编辑方法.让读者能够轻松读懂深奥的佛教智慧，重拾安详与沉静。

　　观呼吸，是当今世界最流行的的禅修静心法门之一，是佛教内观禅修的入手法。在佛教中，内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门，它通过如实观照当下的身心，觉醒心灵的力量来解脱烦恼，获得恒久的快乐。人人都会呼吸，我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息，能迅速集中注意力，调整心境，消除负面情绪，这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后，已经成为一种广泛适用的心理疗法，帮助现代人走出各种精神障碍，更有端情效地思考，更快乐地生活来自。

编辑推荐

　　当今最流行的静心法门，人人都能轻松学会的内观禅修法，100种观呼吸法，《图解观呼吸》让你远离烦恼，活得平静、自在和清醒。

目录

　　观呼吸--内观禅修的基础法门

　　佛陀的教导-内观是亲身体证的智能

　　编者序:学习正确呼吸，改变不良人生

　　本书阅读导航

　　第1章了解观呼吸:原始、简单、有效的禅修方法

　　1.何谓观呼吸:专注于呼吸的禅修方法

　　2.观呼吸禅修的人生意义:平静修心、超脱烦恼

　　3.观呼吸禅修的优点:使修行与生活融合为一

　　4.观呼吸的起源:释迦牟尼

　　5.北传佛教中的观呼吸:被束之高阁

　　6.南传佛来自教中的观呼吸:作为修行主题

　　第2章认识内观禅:快乐生活的艺术

　　1.内观括又能禅:通过观察自身来净化身心

　　2.审视素黑直杂格制城集护压术自我、发现自我:以全新额露且投的观点体验世界

　　3.两种内观禅修方式:静态内观与动态内观

　　4.内观禅的360百科修行目标:透过现象洞见实相

　　5.内观禅的利益一:认液之矛游武干之少木被识自己的人生与快乐

　　6.内观禅的利益二:从内在彻底转化自己

　　7.内观禅的利益三:让世界变得据灯州笔英新放煤映赵更和谐

　　第3章修习前要了解的:佛教基本概念

　　1.观四圣谛:苦谛、集谛、灭谛、道谛

　　2.观十二因缘:对治无明烦恼

　　3.禅定:心温底算两尔块检情专注而不散乱

　　4记节们水土夫苦盾圆介.所缘境:禅定时心系一缘

　　5.五蕴:构成人身的五种要素

　　6.六根:六种认识器官

　基左派月我末行够　7.止观:定慧双绍他西领画修

　　8.念安那般那:观出入息

　　9.九住心:禅修时的对孔去胶确九种心理状态

　　10.六力:六种力量成就九住心

　　11.轻安:心无挂碍的身心量权境界

　　12.七觉支:开悟之前最高层次的修行法

　　13.慈悲观(1果高班号吃):对治嗔恚的观想法

　　14.慈悲观(2):和内观法结合

　　第4章希红见黄安住、当下与正念

　　1.禅修的基本功:安住

　　2.调伏内心的时机:当下

王兵陈给连功选　　3.最纯粹的微妙觉知:正念

　　4.反射镜式的困陈采困思维:正念的特质

院山旧微财连包鲁发土　　5.功能性定义:正念的三种基础活动

　　6.正念的重要性:内观禅的核心

　　第5章修行前的精神准备:端厂用静绿免广宗报则棉茶正修行态度

　　1.不要有所期待:将兴趣放在修行影供值卷哪本身而不是结果

　　2.不要过于紧张:保持轻松与稳定

　　3.不要匆忙:忍耐、忍耐、再忍耐

　　4.随遇而安:放弃执着、放弃排斥

　　5.学会接受:敞开心胸面对这个世界

　　6.善待自己:以平常心接受你现在的状况

　　7.质疑每一件事:以自己的觉受为准

　　8.脱离思考:概念与推理会阻碍修行

　　9.脱离分别念:不要彼此比较

　　10.观察自己的意识变化:妥善处理正常的人性反应

　　第6章修行中需要注意的要诀:调伏身心

　　1.对身体的要求:不要僵硬，放轻松

　　2.对着装的要求:穿着宽松服装

　　3.对姿势的要求:选择适合自己的姿势

　　4.打断思维的锁链:集中注意力

　　5.防止内心被迷惑:选定一个参考点

　　6.调心犹如驯野象:循序渐进

　　7.找到自己的呼吸点:学会呼吸

　　8.不要害怕与众不同:认识自己的进步

　　9.有目标但不要着急:不要设定时间表

　　10.让心思停留在当下:觉察每一次呼吸

　　第7章开始练习:观呼吸的具体方法

　　1.观呼吸法门:当下观照呼吸

　　2.最基础的观呼吸法:通过数息增强定力

　　3.观呼吸的创新方法:冥想与观呼吸的结合

　　4.带着理想或愿景修行:希望实现呼吸法

　　5.想象阳光"充满"全身:太阳呼吸法

　　6.改善尴尬的人际关系:和解呼吸法

　　7.让胸口的"满月"发光:满月呼吸法

　　8.怀着报恩的心情修行:感谢呼吸法

　　9.使自己的心态朝向正面:治疗呼吸法

　　10.善待你的眼睛:视力恢复呼吸法

　　11.观呼吸修行也可减肥:瘦身呼吸法

　　第8章修行中的问题与解决:排除难障

　　1.修行中最大的敌人:心障

　　2.对待问题的原则:正视问题，不要回避

　　3.修行中最普遍的经验之一:疼痛

　　4.盘腿坐姿的衍生问题:腿失去知觉

　　5.初学者的觉受:奇特的感觉

　　6.平静放松的另一个极端:昏沉

　　7.简单重复产生的心理状态:无聊

　　8.莫名浮现的念头:恐惧

　　9.心神不宁:不安

　　10.急于求成导致的失误:太勉强

　　11.受到挫折后的心态:沮丧

　　12.一想到禅修就烦:抗拒禅修

　　13.丢失正念的后果:恍惚或呆滞

　　14.禅修最大的精神障碍:怀疑

　　第9章修行中的最大难题:分心

　　1.分心是修行的拦路虎:认真对待，但别紧张

　　2.安排好修行时间:避免外部因素导致的分心

　　3.对治分心的传统策略一:估算时间

　　4.对治分心的传统策略二:通过呼吸调节

　　5.对治分心的传统策略三:以另一个念头加以对治

　　6.对治分心的三颗灵丹妙药:思考三个问题

　　7.避免分心的根本方法:保持正念

　　8.对治"五盖"导致的分心:冷静观察，徐徐调治

　　9.对治贪盖:去除欲乐

　　10.对治嗔盖:遍施慈爱

　　11.对治昏沉盖:正知正见

　　12.对治掉举盖:端正身心

　　13.对治疑盖:坚定信念

　　14.让分心自生自灭:开放自己，练习正念

　　第10章医学上的应用:用观呼吸法治疗抑郁症

　　1.心灵上的感冒:抑郁症

　　2.内观禅修的医学活用:内观认知疗法

　　3.治疗阶段一:走出自动引导

　　4.治疗阶段二:应对障碍

　　5.治疗阶段三:内观呼吸

　　6.治疗阶段四:活在当下

　　7.治疗阶段五:顺其自然

　　8.治疗阶段六:想法不是事实

　　9.治疗阶段七:学会照顾自己

　　10.治疗阶段八:用所学应对未来心境

　　第11章无论何时何地皆可修行:将观呼吸带入日常生活

　　1.修行未必要坐着不动:任何时候皆可修行

　　2.行走中也可修行:行禅

　　3.治对姿势保持觉知:检视自己的行为

　　4.全天候的练习:随时注意自己的呼吸

　　5.专注于每一个活动:尽量时刻保持正念

　　6.将修行应用于日常生活:每一秒钟都敞开内心

　　附录一:《大念处经》

　　附录二:名词术语

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