更年期保健手册

《更年期保健手册》是2009年世界图书出版公司出版的图书，作者是张雅利。

• 中文名 更年期保健手册
• 定价 25.00
• 出版社 世界图书出版公司
• 作者 张雅利
• 出版时间 2009年

内容简介

　　《更太范还阻清育首胞脱小年期保健手册:送给爸妈的健康书》 是一本为中老年朋友带来健康、幸福的书，它旨在帮助中老年树记建示战怀立正确的健康观念吗办镇业子停，了解合理的营养、健康的运动和生活方式来自对身心健康的影响，360百科教会中老年朋友如何预防和应对疾病的困扰。请处于更年期的人应多学习掌握一些更年期保健知识，正确认识和理解这一阶段的生理、心理特性，关爱自我散鲁银陆战兴织船怎城，注重保健，建立合理的生活方式，如适当的锻炼、科学的膳食、平衡的营养、充足的休息和氢发压乐观的心态。只有这样才能平稳度过更年期，似断工报该攻益它州让身体更健康，家庭更和睦，迎衣来人生绚丽的第二春!

编辑推荐

　　《更年期保健手册:送给爸妈的健康书》从自我保健、问疾求医、饮回项食养生、中老年心理、更年期对策入手，为父母创提出了全面保健的指导意见。

　　《更年期保健手册:送给爸妈的健康书》是一本比令升号秋为父母量身订做的健康忠告。珍惜健康，创造活力，享受快乐每一天……

目录

　　第一章 抽丝剥茧更年期

　　一、更年期概述/002

　　1.什么是更年期/002

　　2.更年期分期/002

　　3.更年期自我感觉/003

　　来自二、更年期的认识误区/004

　　1.没有月经的女性有更年期吗/004

　　360百科2.人工绝经与更年期综合征/005

　　三、更年期的身心变化/006

　　1.女性更年期临床表现再注还音时写它/006

　　2.更年期生殖系统的变化/007

　　3.更年期心理变化/008

　　4.多疑心态的种种表现/009

　　四、"性"福更年期/010

　　1.女性更年期并未丧失性功能/年尼视守真讨四销010

　　2.更年期避孕/011

　　五、更年期的合并症简述/012

　　1."更年心"/012

　　2.更年期综合征/014

　　3.更年期抑郁症/016

　　六、女性更年期预测指标/017

　　七、击除更年期的易发病/018

　　1.更年期女性易患口腔疾病/018

　　2.更年期女性易患冷感症/019

　　3.更年期头痛/020

　　4.更年期外阴瘙痒/021

　　5.更年期易骨折/022

　　6.更年期潮热不适/023

　　7.绝础积更年期体形改变/024

　　8.更年期心悸/024

　　9.更年期糖尿病/025

　　10.隐性更年期/02证因己定剧量班阻书初最6

　　第二章 多管齐下巧度更年期

　　一、更年期的用药指导/028

　　1.精神治疗/028

　　2.西医西药治疗/028

　　二、更年期"激胞六督未氢叶任罪素补充疗法"/029

　　三、延缓雌激素衰退/030

　　1.饮食/030

　　2.锻炼/031

　　3.放松/031

　爱纸怎能者胡氧况被　4.雌激素的最佳来源/031

　　四、更年期综合征的给点资她中医分型治疗/032

　　1.阴虚火旺型/032

　　2.肝气郁结型景团持北往形杀/032

　　3.痰湿淤阻型/033

　　五、女性更年期心介见精亲标应理调适/033

　　1.情绪疏导/034

　　2脚还最混.适度体育锻炼/036

　　3.预防大脑衰老/037

　　六、自我放松小偏方/038

　　第三章 悉心保健更年期

　　一策七、健康度过更年期/040

　　1.乐观的心态/040

　　2.充足的休息/041

　　3.适量的运动/041

　　4.均衡的营养/042

　　二、更年期锻炼原则/043

　　三、女性更年绍由叶期饮食调养/044

　　1.更年期女性营养补给站程收用却简末/044

　　2.更年期膳阻矿山区食金字塔新说/046

　　3.更年期骨质疏松症患者的饮食调护/048

　　4.更年期综合征的饮食调养/048

　　5.更年期潮热汗出的解决办法/052

　　6.更年期特发性水肿的食疗/053

　　7.饮食预防乳腺癌/054

　　8.饮食疗法治疗更年期便秘/055

　　9.女性更年期3款保健药粥/056

　　10.更年期肝肾阴虚位争促销纪解谓面区装调理法/056

　　11.吃饭"吃掉"坏情绪/058

　　12.更年期应多补充蔬果/060

　　四、更年期要睡输药丰派续出健康/062

　　1.睡眠10大禁忌/062

　　2.睡觉时请给自己"松绑"/064

　　3.食物帮你安眠/065

　　4.吃不对易造成失眠/065

　　5.药膳治疗失眠效校针处果好/066

　　五、更年期女性也靓丽/068

　　六、更年期女性面部按摩保健/070

　　七、"舞动"更年轻/071

　　第四章 关心男性更年期健康

　　一、男性健康问题测试/074

　　二、何谓男性更年期/076

　　三、男性更年期的生理变化/077

　　1.男性更年期睾丸变化/077

　　2.男性更年期性功能的改变/077

　　四、男性生理变化中不可逆转的10种衰老/078

　　五、男性更年期性心理变化/079

　　六、男性更年期自测/081

　　七、男性更年期的辨证分型及治疗/082

　　八、男性更年期的综合保健/083

　　1.精神心理的调适/083

　　2.合理的膳食/084

　　3.适度体育锻炼/085

　　4.生活起居有度/087

　　5.适应社会，适应环境/087

　　6.改变不良生活方式/087

　　九、中年男性应关注自身健康/088

　　1."5看"防疾病/088

　　2.男性体检计划/089

　　十、改善男性记忆力/089

　　十一、中年男性膳食4项注意/090

　　1.控制总热量，避免肥胖/090

　　2.保持适量蛋白质/091

　　3.适当限制糖类/092

　　4.饮食要低脂肪，低胆固醇/092

　　十二、中年男性饮食养生需要4种平衡/092

　　十三、10种食物"吃掉"胆固醇/094

　　十四、中年男性应如何补钙/095

　　1.多吃含钙质丰富的食物/095

　　2.补钙的同时要补充维生素D/095

　　3.不要长期服用活性钙/096

　　4.钙制剂最好在两餐之间服用/096

　　5.糖尿病患者补钙应注意什么/096

　　6.补充钙质过度会引起高钙血症吗/097

　　7.胃酸缺乏补钙应注意什么/097

　　8.少食盐相当于补钙/097

　　十五、日常饮食可防癌/098

　　十六、更年期男性的营养餐/099

　　1.淡菜是减肥降压好帮手/099

　　2.喝黑豆奶远离骨质疏松/099

　　3.增强性功能首选羊肉/100

　　4.桑葚安神养心又明目/100

　　十七、男性的"数字健康餐"/101

　　十八、男性保健茶/102

　　1.降压茶/102

　　2.降糖茶/102

　　3.降脂茶/103

　　4.消脂饮/103

　　5.山楂金银菊茶/103

　　6.荷叶饮/103

　　7.消肿茶/103

　　8.清咽茶/104

　　第五章 更年期食品推荐

　　一、更年期益寿食品推荐/106

　　1.大豆/106

　　2.花生/107

　　3.芝麻/107

　　4.栗子/108

　　5.薏苡仁/109

　　6.银耳/110

　　7.蜂蜜/110

　　8.酸牛奶/111

　　9.洋葱/112

　　10.松子/113

　　11.红枣/113

　　12.菊花/114

　　13.龟肉/115

　　14.花粉/115

　　二、更年期减肥食品推荐/116

　　1.菱角/116

　　2.冬瓜/117

　　3.黄瓜/118

　　4.山药/118

　　5.竹笋/119

　　6.红薯/120

　　7.黑木耳/121

　　8.魔芋/121

　　三、更年期防癌食品推荐/122

　　1.芦笋/122

　　2.大蒜/123

　　3.白菜/124

　　4.香菇/124

　　5.胡萝卜/125

　　6.玉米/126

　　7.猕猴桃/126

　　8.海带/127

　　9.卷心菜/128

　　10.百合/129

　　11.番茄/129

　　四、更年期壮阳食品推荐/130

　　1.驴肉/130

　　2.鹌鹑/131

　　3.雀/131

　　4.羊肉/132

　　5.燕窝/132

　　6.海参/133

　　7.虾/134

　　8.韭菜/134

　　第六章 呵护备至更年期

　　一、人到中年的心理特征和心理调节/138

　　1.中年人所承受的心理压力/138

　　2.中年人的心理特征/139

　　3.中年人的心理调节/141

　　4.中年人养生戒"5心"/145

　　5.人到中年的卫生保健/146

　　二、关注进入更年期的人们/148

　　三、更年期家属手册/149

　　1.夫妻互相体谅/149

　　2.当青春期遭遇更年期/151

　　3.怎样看护好更年期抑郁症患者/154

　　四、定期疾病普查，安全度过更年期/156

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