跑步老岔气怎么办

跑步老岔气怎么办

　　跑步岔气是很多跑步的人都非常容易遇到的问题。很多人跑步老岔气，十分难受，也有人因为跑步老岔气所以对跑步也产生了抗拒的心理。跑步岔气的原因非常多，所以大家要找出跑步岔气的原因，这样才更容易找出解决跑步岔气的办法。下面是小编为大家带来的关于跑步老岔气怎么办的知识，欢迎阅读。

　　跑步老岔气怎么办

　　跑到中途发生岔气，可以试试下面这些做法。

　　①减速：减速下来慢慢跑（走），是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

　　对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

　　②深呼吸：吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

　　③按压：手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。

　　④举手背伸：疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

　　现在社会，越来越多的`人都喜欢跑步了，但是仍然有人跑步老岔气，这种情况的原因非常多。经常岔气可能是准备运动做的不充足，所以才容易岔气，也可能是身体素质不好引起的岔气。岔气的时候不要着急，也不要慌，慢慢调整自己的呼吸就好。