女性跑步的注意事项

女性跑步的注意事项

　　一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

　　不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

　　二、生理期最好别跑步

　　女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果。

　　三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

　　女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。

　　四、注意营养

　　减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。

　　六、补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的`补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

　　七、放松

　　如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。

　　女性生活中应该注意的，养生之道网专家指出，女性要多了解一些身体保健常识，这样才能更好的起到防病的作用。