做什么运动能翘臀

做什么运动能翘臀

　　一、滚臀运动

　　1.仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　2.呼气，回到原来的`姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　3.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

　　4.呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

　　二、减肥瘦臀操

　　1.两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。

　　2.吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。

　　提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。