单杠拉不上去怎么练

单杠拉不上去怎么练

　　生活中，有些人在做单杠运动的时候，有些人拉不上去。那么单杠拉不上去怎么练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　单杠拉不上去怎么办

　　首先不要急于拉上去，因为手的`握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组;之后增加到2个一组，循序渐进，拉单杠水平就会不断提高。

　　吊单杠的正确练法及注意事项

　　初始动作

　　双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

　　动作要求

　　将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

　　动作路径

　　保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

　　固定动作

　　收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

　　注意事项

　　双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。