正握引体向上怎么练

正握引体向上怎么练

　　引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的'角度增大些，这样难度更大。正握引体向上怎么练？跟着小编一起去看看吧。

　　基本锻炼部位：背部

　　重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌

　　动作要领：

　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。