倒立怎么练

倒立怎么练

　　对倒立有兴趣的同学可以学学，4步教你如何倒立，倒立可以锻炼手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在练习的.过程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步，分别是起步，练习，寻找平衡点和离墙训练，本文将教你如何倒立

　　起步

　　手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持

　　练习

　　初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应

　　寻找平衡点

　　在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度

　　离墙训练

　　找到平衡点后就可以尝试离墙了，如图

　　成果展示

　　我现在已经能离墙10多秒了

　　注意事项

　　注意安全，在支撑不住的时候不要勉强