如何正确使用跑步机

如何正确使用跑步机

　　导语：每一个去过健身房的人都使用过跑步机吧。许多人家里也会自备一台没事儿的时候跑一跑，虽然跑步机的使用看起来很简单，不过真正知道如何正确使用跑步机的可能就不多了。了解了跑步机如何最规范使用，才能进一步达到锻炼的效果噢。

　　跑步机使用的正确步骤、

　　一、选用快速启动模式

　　正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。

　　二、从走步开始

　　建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。

　　三、注意身体位置

　　跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　　四、慢慢停下来

　　跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的`情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。

　　使用跑步机需要注意的几点：

　　1.运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

　　2.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　　3.结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

　　4.下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　　跑步机的最佳跑步姿势：

　　调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!

　　坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。

　　所以想要减肥的旁友们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。