怀孕是件大事儿，吃饭更是一件大事儿，怀孕吃对了，妈妈宝宝才能都健康。
40周同步营养权威方案，全面满足孕妈妈和小宝宝的营养需求。

李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作20余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。
曾参与《现代临床营养学》等多部专着的编写；在国核心心期刊上发表过多篇专业文章；出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普着作；担任妇联“心繫好儿童”项目专家组成员。

Part01美食正能量，为助孕加油
Chapter 01有备而孕，等待天使降临
有备而孕/优生优育的前提——怀孕计画/优生谘询
健康检查
孕前调理好，孕期少烦恼/孕前生理期卫生
运动保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”
孕前调养的关键——营养储备/营养素，原来也能储备/储备营养的原因
储备营养这样做/优生，要从进餐开始
孕期应参考的膳食结构
Chapter 03
18种备孕黄金营养素，你补对了吗？
能量
蛋白质/脂肪
维生素A/维生素B1
维生素B2/维生素B6
维生素B12/叶酸
Part02要进补不长肉，好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方，养护有道，好孕方能长相伴
养胎与卧床/“小气”很正常
随遇而安、学会求助/宽鬆衣着，自然“孕味”十足/孕期内衣和鞋子的选择
选择孕妇装的细节/孕期着装的原则/孕期皮肤护理
孕期如何护髮/站立、坐、卧和行走
chapter 02等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界
满怀信心迎接分娩/临产前的物质準备/产后用品提前準备
分娩前準爸爸须知/预产期计算/围产保健的概念
产前体操，助产有益/学习和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡
给孕1月準妈妈的温馨提示/孕1月的营养需求
孕1月的饮食原则/5大饮食方案缓解孕早期噁心、呕吐
孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻/孕妇膳食的三种情况/孕妇吃鱼好处多
Chapter 04孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真
给孕2月準妈妈的温馨提示/孕2月的营养需求
孕2月的饮食原则/孕2月主要营养素的食品来源/孕早期要保持水电解质平衡
孕妇应注意摄入蛋白质/孕妇应注意摄入足够的热量
孕妇要摄入益智健脑食品
Chapter 05孕3月：五穀混合增食慾，吃走恼人孕吐
给孕3月準妈妈的温馨提示/孕3月的营养需求
孕3月的饮食原则/孕妇一定要吃早餐
孕妇应多吃粗粮/孕妇要适当控制体重/8个小窍门帮準妈妈控制体重
Chapter 06孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长
给孕4月準妈妈的温馨提示/孕4月的饮食原则
孕4月的营养胎教/孕妇要注意适量补钙/合理补钙通常从两方面着手
孕妇要注意补铁
Chapter7孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖
给孕5月準妈妈的温馨提示/孕5月的营养需求
孕5月的饮食原则/孕5月孕妇需适当补充的元素
Chapter 08孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血
给孕6月準妈妈的温馨提示/孕6月的营养需求
孕6月的饮食原则/孕妇可多吃鳝鱼
妊娠糖尿病的饮食原则
Chapter9孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到
给孕7月準妈妈的温馨提示/孕7月的营养需求/孕7月的饮食原则
孕妇自製15种健康零食
Chapter10孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑
给孕8月準妈妈的温馨提示/孕8月的营养需求/孕8月的饮食原则
孕晚期的营养补充/加餐多点花样
孕妇饮食宜荤素搭配/孕妇不宜过多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月：食慾虽好也要控制，别让宝宝成小胖
给孕9月準妈妈的温馨提示/孕9月的营养需求/孕9月的饮食原则/孕妇需要补充维生素K
冬瓜、西瓜治疗水肿/绿豆是孕妇理想的食品
多吃高锌食物助分娩
孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡/孕妇忌用餐不按时
Chapter 12孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝
给孕10月準妈妈的温馨提示/孕10月的营养需求/临产时的饮食原则/产前吃朱古力好增加产力的饮食宜忌
Part03“食”香情意重，準妈妈健康无负担
Chapter 01孕期不适不要慌，对症饮食有妙方
妊娠呕吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水肿
孕期贫血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
Chapter 03请照顾好自己，新妈妈
坐月子期间的护理/产后1周的日常护理
产后生理变化
产后各器官康复指标/养“月子”必知

俗话说：“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”可见，準妈妈的饮食营养决定着胎宝宝的生长和发育，对宝宝出生后的健康状况也起着关键作用，所以，做好孕期饮食调养是準妈妈的必修课。在孕期40周里，準妈妈和腹中的小生命将一起经历神奇的孕育旅程，一系列生理和心理的变化会让準妈妈在欣喜、幸福的同时茫然不知所措。要怎幺样才能适应自身的变化和胎宝宝的需要呢？有哪些饮食问题準妈妈需要特别注意？在漫长的40周里，是否需要在某一个阶段重点补充某一类营养素，如何补充才更利于準妈妈吸收？如何在众多的食材中选择最适合自己和胎宝宝的呢？当宝宝出生后，新手妈妈如何摄入营养才能更好地促进乳汁分泌，给宝宝提供最好的营养？如何通过食疗法缓解产后的不适症状呢？这些可能都是準妈妈心中的疑惑，本书将一一解答，给您带来孕产专家的营养指导和细心呵护。
本书以孕产期各阶段营养知识为重点，系统地分析了準妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点，还包括科学的饮食指导方法以及各阶段推荐食谱，列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则，从分析疾病产生原因入手找到最有效的食疗方法，让準妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素，给腹中的胎宝宝最好的营养胎教。同时，本书还给予準妈妈全方位的保健指导，让準妈妈的孕期过得更加平安、健康，轻鬆无忧地孕育出一个健康的宝宝！