1926年,参加农民协会，是农民运动骨干。1928年春，工农革命军在沙田一带开展土地革命，他拿起梭标投入打土豪、分田地的斗争。工农革命军回师井冈山后，他被敌人抓去关押数月。

桂东解放后，他积极投入各项政治运动。1950年6月,出席湖南省第一次农民代表大会。先后担任乡民兵中队长、乡农民协会主席、乡长、县人民法院陪审员、区农协干事等职。

1953年2月,加入中国共产党。后调沙田供销社当营业员，先后担任党支部副书记、沙田公社革命委员会副主任、中共桂东县委委员，省、地、县革命委员会委员，省人民代表大会常务委员会委员，并被选为县第二、第五、第六届人民代表大会代表，省第五届人代会代辩汗剃厦表，全国第四、第五届人民代表大会代表。先后50多次评为省、地、县劳动模範、先进工作者、红旗手和积极分子。

1979年，被授予湖南省和全国劳动模範称想雅号，中共郴州地委、地革委，中共桂东县委、县革委分别发出向方忠宇同志学习的通知。《人民日报》《湖南日报》《财贸战线报》《湖南画报》报导他的优秀事迹，被誉为“五岭山下不老松”。

方忠宇人老志坚，对学习孜孜不倦。20多年里，写下学习毛泽东着作的学习笔记、心得体会16万多字，自编山歌800余首。他牢记毛泽东主席“全心全意为人民服务”的教导，扎扎实实做好本职工作，长期挑货郎担下乡，满腔热情地为山区民众服务。把党温暖和关怀送到广大民众的心坎上。他挑货郎担下乡2200多次，足迹踏遍沙田地区6个乡镇的所有村庄和屋场，行程41000多公里，销售金额54000多元,收购物品价值25000多元。

他以服务群洪兵颂众，支援农业为己任，常给自己“约法三章”：不论闲时忙时，一样院店店辣耐心周到；不管上班下班，一样热情接待;不分份内份外,一样主动服务。他在沙田公社联洞大队办支农联繫点6年,并在供销社门市部办起义务修理台。每年为社、队体章禁修理农业机具、农药器械300件以上。

方忠始终坚持艰苦奋斗，勤俭节约，廉洁奉公，遵章守纪的工作作风，保持“常在河边站，就是湿鞋”的高贵品质。工作之余，经常修修补补，定篮道为农民修理喷雾器等用具。在他的住房里，堆放着30多个包装箱，分门别类存放着平时检来的废书报、麻绳、铁皮、元钉、铁丝等。20多年里，他收拾的废旧物品价值5400余元。他是个闲不住的人，除了修修补补外，还利用业余时间开荒种菜，19601963年，经济困难时期,他交给食堂的蔬菜折合金额300余元，自己未得分文。

1983年8月24日,方忠宇因脑溢血抢救无效汽元煮,在家中逝世。