专门解决读者在减肥中遇到的关键问题如：无法控制食慾怎幺办？减肥遇到平台期怎幺办？无法坚持下去怎幺办？怎样才能不反弹？……

36种方法，每一种都经过众多曾经的胖友检验，从心理调适、饮食、运动、生活方式等各方面给予具体指导，带你走向苗条不反弹的人生！

作者张长青创造了100天瘦100斤的励志故事，被称为“中国减肥英雄”，在央视《寻找科学达人》中获奖

汪涵、朱迅、柳岩、董路、艾尚真、曾宝仪、伍佰、沙宝亮等一众大咖讚赏推荐

18岁以上胖友

生活/健康

湖南卫视主持人汪涵：100天减肥100斤太神奇了，长青总结出的经验可以帮助大家瘦脸和各个部位，一定要好好坚持。

央视主持人朱迅：你教教我，我只需要瘦5斤，为你加油！

着名主持人柳岩：我喜欢胖子，但原来是胖子的我更喜欢。

着名主持人董路：各位胖友，你可以按照我们长青的方法试试，祝您减肥成功。

亚洲名模艾尚真：减到这样的程度确实需要很大的决心和毅力，恭喜你。你的健康减肥以及正能量的心态我很支持。

主持人、演员曾宝仪：减肥对你的人生有一个非常大的转变，这个转变是永久的，继续往前走会越来越幸福。

知名音乐人伍佰：只要有一份愉快的心情和目标，不光会把肥减下来，其他事情也会办的到，加油！

知名歌手沙宝亮：你非常可爱，有一颗乐观的心去面对生活，而且非常有毅力，能够100天把100斤的肉减下来，我觉得是个奇蹟。只有有毅力的人才可以做到这一点，我很佩服你！

减肥、瘦身、心理、饮食、运动、生活方式、不反弹、张长青

有多少人尝试过减肥瘦身，却以失败告终！究其原因，除了方法不对，主要还是因为心理调整不到位，没有将正确的方法变成健康的习惯，最终放弃了战胜自己的机会。本书作者张长青是一个经历了多次减肥失败，最终用自己的毅力和科学方法减肥成功，并保持体重至今不反弹的前“胖友”，他现在已成为知名瘦身教练。他将自己的亲身经历和经验总结为36个方面的问题写成本书，倡导在正确心理建设基础上的系统减肥。这套方案不仅科学、健康，可以帮你达到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持续地起作用，不会让体重反弹。这是一个将使“胖友”们受益终身的瘦身方案。

张长青

中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂誌等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星讚誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

招招必瘦：轻鬆减肥36计 / 张长青编 着.

—北京：科学技术文献出版社：机械工业出版社，2017.6

ISBN 978-7-5189-2689-3

Ⅰ.①招… Ⅱ.①张… Ⅲ.①减肥-方法Ⅳ.①R161

中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第100816号

1. 总是无法坚持怎幺办 /

2. 如何控制食慾 /

3. 怎样在短时间内把体重减下来 /

4. 如何做到不反弹 /

5. 减肥遇到平台期怎幺办 /

第一招 条件反射法：在餐桌上放一张胖人的照片 /

第二招 对照法：从不喜欢的事物中找到相对喜欢的 /

第三招 目的导向法 /

第四招 幻想法 /

第五招 自我激励奖励法 /

小贴士 /

饮食：9种容易导致肥胖的饮食习惯 /

运动：掌握正确的运动方式，让你轻鬆不受累 /

生活方式：在家运动注意调节空调 /

如何不反弹：首先要给自己树立目标 /

第六招 刺激法：将压力转化为动力 /

第七招 放慢速度：用左手吃饭 /

第八招 培养兴趣法 /

小贴士 /

饮食：腹部肥胖该怎幺吃 /

运动：为什幺你锻鍊后比别人累 /

生活方式：会睡觉也可以减肥 /

如何不反弹：远离夜宵和零食 /

第九招 照镜子法 /

第十招 对比法 /

第十一招 自我暗示法 /

第十二招 社交法 /

小贴士 /

饮食：减肥需要吃什幺 /

运动：运动减肥与季节 /

生活方式：生理期减肥注意事项 /

如何不反弹：找清原因，坚定信念 /

第十三招 厌恶训练 /

第十四招 进食速度训练 /

第十五招 激励和刺激训练 /

第十六招 潜意识训练 /

第十七招 转移训练 /

小贴士 /

饮食：疯狂节食，健康减肥两不益 /

运动：每天三动作，轻鬆练成瓜子脸 /

生活方式：调整心态，轻鬆迎来每一天 /

如何不反弹：合理饮食与适当锻鍊必不可少 /

第十八招 生活控制法 /

第十九招 控制情绪法 /

第二十招 关注法 /

第二十一招 创造法：创造易瘦的环境 /

小贴士 /

饮食：周末聚餐，请不要放纵自己 /

运动：甩掉“蝴蝶袖”， 收穫纤縴手臂 /

生活方式：让自己爱上运动 /

如何不反弹：买小一号的衣服 /

第二十二招 自我分析法 /

第二十三招 性格减肥法 /

小贴士 /

饮食：在外就餐注意事项 /

运动：彻底摆脱大象腿，收穫完美腿型 /

生活方式：中老年人更应该注意身材 /

如何不反弹：9个窍门助你减肥成功并保持体重 /

第二十四招 监督法 /

第二十五招 定餐法 /

第二十六招 饮水法 /

第二十七招 点到为止法 /

第二十八招 五步法 /

第二十九招 始终如一法 /

小贴士 /

饮食：吃饭速度过快应该改正 /

运动：怎幺运动最有效果 /

生活方式：一定要掌握正确的喝水方法 /

如何不反弹：坚持健康的生活习惯 /

第三十招 设假想敌法 /

第三十一招 不攀比法 /

第三十二招 专注法 /

第三十三招 反击法 /

第三十四招 冷静法 /

第三十五招 抵抗无聊法 /

第三十六招 乐观法 /

小贴士 /

饮食：8种成功控制食慾的方法 /

运动：找到你能享受的运动，一定要坚持下去 /

生活方式：减肥需要合理安排时间 /

如何不反弹：定期检测体重，体重管理持之以恆 /

◆ 后 记/

减肥开始，失败，反弹，再开始，再失败，再反弹，直至胜利——这就是很多人减肥的过程。但是，并不是所有的人都可以到达最终的成功。我2008年曾经100天减肥100斤。在此之前，我也是经历了多次开始、失败、反弹的过程，可喜的是我最终成功了，并保持体重至今不反弹。一路走来我感慨颇多，由实践到认识，由认识到实践，多次反覆，才取得成功。但我也在现实的痛苦中挣扎过。

我不知道朋友们有过什幺样的减肥经历，我试过无数种减肥法，始终没办法逃脱反弹的噩梦。健身房运动一旦鬆懈，赘肉会马上反攻；节食减肥一旦中止，体重立即反弹。运动吧，游泳不会，跑步机太累；节食吧，我真的难以忍受什幺都不吃的生活。俗话说，吃饭容易,减肥不易，且吃且担心。我曾因为体重达到了250斤而买不到合适的衣服，也没有女孩喜欢，找工作时面试官看到我的体型连连摇头。我在人生的前20多年一直被肥胖的阴影折磨。难道我的人生就该如此吗?我的回答是NO！消除脂肪、去掉赘肉、健康减肥，成了我接下来的重要目标。

于是，一场减肥战正式打响，我需要战胜的，也是最难战胜的，是我自己。从今天开始我就要挑战自己。

我没有用速效减肥药，也没有所谓的秘诀，我是一个真的用自己的毅力和科学方法减肥成功的人。看完这本书，我只希望你能有健康的生活方式，它可以帮你达到成功瘦身的目的。更重要的是，它不仅科学、健康，还可以持续地起作用，绝对不会让你的体重反弹。这是一个让你受益终身的瘦身计画。

瘦身，也就是减肥，是现在的热门话题，而且一定是今后很长一段时间里的热门话题。有很多人都热衷于瘦身。超重的人想瘦，很瘦的女孩想局部再瘦。但是，有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又会反弹，甚至可能还超过以前。

你必须知道的是，错误的瘦身方法不仅是暂时的，甚至是有害无益的。它可能会对脏器造成损害，包括内脏、大脑、神经系统甚至内分泌系统都会受到损害，有些损害甚至是不可逆转的。已经有不少人因为不当的瘦身而失去生命。

所以我只是通过自己成功的经历以及这几年帮助数千名胖友成功瘦身的经历告诉大家，要减肥，首先要做的是调整好自己的心理，其次才是选择正确的减肥方法。

心理方面怎幺调节呢？首先，要制订一个可行的方案，比如，一个月要瘦身10斤，那幺就是平均一周要瘦2.5斤，如果本周没有完成，那幺下周需要继续加油努力，不要鬆懈。其次，要做充分的心理準备，排除错误的减肥心理。

减肥，既是爱惜自己，也是爱惜家人，一个肥胖的人有了健康的隐患，也是对家人的不负责。一个懒惰的人能带给家人正能量吗？减肥不要只是说说而已，从现在开始制订目标计画，并付诸行动，保证每天再忙也抽出减肥的时间，记录减肥的点滴。为了明天的美丽和健康，今天请保持正能量和积极的态度！相信我，当你摆脱肥胖的阴影时，回顾今天的选择，你会觉得它无比正确。