一个人从青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想状态，就不仅能远离心血管疾病，也可促进其他5大慢性非传染病一一癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、肾脏疾病和眼底疾病的防控，达一石多鸟之效。我们的期望寿命应在90岁以上。不仅寿命要延长，最重要的是生命质量要提高。优雅老去，无病而终，不再是一个遥不可及的梦想！

胡大一，主任医师、教授、博士生导师。国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学人民医院心脏中心主任。曾获“联合国国际科学与和平周贡献奖”、两次获医学科普图书国家科技进步二等奖、北京市先进科普工作者奖、并荣获“健康奥运健康北京——全民健康活动”优秀工作者称号。倡议并发起了救治先天性心脏病患儿的“红十字会胡大一爱心工程”和“健康从心做起”大型健康教育公益活动，积极致力于推动心血管疾病预防的各项活动。

第一章 14065430268之140

控制高血压，记住数字140

导语：不愿沾着脑卒中的边儿/3

1．血压是怎幺回事?/6

2．高血压最喜欢纠缠的九类人/9

3．重视高血压的起点/14

4．高血压与病入膏肓/17

5．降压才是硬道理/21

6．控制血压要趁早/24

7．你的血压在理想状态吗?/29

8．家庭轻鬆自测血压/31

9．“低压食物”是降压高手/35

10．有氧运动是降血压的灵丹妙药/40

11．给我们的心灵减压/48

第二章 14065430268之6

控制糖尿病，记住数字6

导语：苦涩的甜蜜/57

1．初次尝到“甜头”/59

2．谁是糖尿病的罪魁祸首/61

3．回归健康——血糖小于6/63

4．血糖比尿糖更重要/65

5．血糖连连测/66

6．低血糖是危险杀手/68

7．泡在“糖水”里的心脏/70

8．从依赖药物到饮食控制/73

9．10000步与小药丸的博弈/77

10．盲目运动有危险/81

第三章 14065430268之543

总胆固醇达标值，记住数字543

导语：没有胆固醇升高就没有富贵病/85

1．胆固醇有好坏之分/87

2．不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常/89

3．血脂检查不是项目越多越好/91

4．化验血脂前的注意事项/94

5．两种斑块，两种命运/96

6．血脂异常造就一个脂肪肝/99

7．将“坏”胆固醇拒之口外/101

8．这样降脂的方法行不行?/111

第四章 14065430268之0

零吸菸，记住数字0

导语：菸草——国际化的平民毒品/119

1．一个菸民一生吸菸的菸蒂差不多可以装满一口棺材/123

2．菸草是如何“杀人”的/124

3．吸菸者是如何“谋害”他人的/126

4．菸草依赖是一种疾病/129

5．吸菸对心血管的危害/131

6．一份戒菸成绩单/132

7．解决七个问题有助戒菸/134

8．戒菸五大误区/137

9．戒菸建议：一次了断/139

10．戒菸理念“双子座”/140

11．戒菸可适当使用药物/142

12．远离菸草，你我同行/147

第五章 14065430268之268

控制腰围，记住数字268

导语每天坚持到底/157

1．肥胖分型：你是“梨”型还是“苹果”型/161

2．肥胖标準：你BMI了吗/163

3．为什幺减肥这幺难?/166

4．提高基础代谢率让脂肪燃烧/168

5．先饮食教育，后控制肥胖/170

6．健身圣经——有氧运动/174

7．控肥运动“三宝”：安全、简便、恆久/179