三高吃什幺？怎幺吃？去哪里找三高食谱。本书準备了详细的饮食方案：一天快速降“三高”餐，四周调理“三高”食谱，不同季节，不同体型，不同病因的特色降三高食谱……三餐每天变着吃，营养丰富，远离三高。
50多种常见食材和中药，分别详解每种食材和中药对血压、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶饮、五穀果蔬汁，多方位调养“三高”，帮助读者达到食疗养生的特殊功效。
本书附赠“中医理疗调理三高穴点阵图”，挂在墙上，照着做就能在家中医保健，彻底远离三高困扰。

第一章 营养师跟你说三高
  三高=高患病率 高医疗费 高危险性
  三高互为因果，害处叠加
  什幺人容易得三高
  5种吃法诱发三高
  营养师教你健康饮食法则
  控制热量摄入是关键
  三餐吃对了，就能降三高
  进餐顺序有讲究
  “三高”人群饮食宜忌
  三高遇到以下情况要注意
  “三高”人群过节、去饭店吃饭怎幺办
第二章 快速降压食谱
  降压饮食原则
  1天快速降压食谱
  4周快速降压食谱
  第1周降压食谱
  第2周降压食谱
  第3周降压食谱
  第4周降压食谱
  四季降压食谱推荐
  春季快速降压·多吃养肝的食物
  夏季快速降压·多吃祛暑养心食物
  秋季快速降压·宜吃润肺滋阴食物
  冬季快速降压·适当补充高蛋白
第三章 快速降糖食谱
  降糖饮食原则
  1天快速降糖食谱
  4周快速降糖食谱
  第1周降糖食谱
  第2周降糖食谱
  第3周降糖食谱
  第4周降糖食谱
  不同体型人群降糖食谱
  1200～1300千卡·运动量较低，休息状态
  1400～1500千卡·运动量较少，坐姿时间长
  1600～1700千卡·运动量适中，有站姿和走动
  1800～1900千卡·运动量偏高，有体力活
  2000～2100千卡·运动量较重，有重体力活
第四章 快速降脂食谱
第五章 三高併发症饮食方案
第六章 降三高就该这幺吃
第七章 中药与茶饮
第八章 降三高的营养素
附录

左小霞
中国人民解放军第309医院营养科主任
全国妇联健康工程教育活动特聘专家
解放军309医院营养科主任，营养师，军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，从饮食健康与营养均衡角度，为“三高”患者设计出一道道美味又健康的食谱，深受百姓喜爱。她深信“只要能够‘管住嘴，迈开腿’，就一定能够度过难关，控制‘三高’病情”。她的文章简单易懂，给出的食谱，都是手头常见的食材，製作方法简单，是老百姓拿来就能用的方案。
先后发表科普文章200余篇，出版着作10余部，并担任中央2台、北京生活台、四川卫视、吉林卫视、广西卫视、中央人民广播电台、百体网等多家媒体健康栏目嘉宾。