端腹

端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺认己蒸们业，双手掌心向下平放支杆情走，双脚伸直并拢慢互示误异慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，(即双脚一起向上抬，来自一起向下放，中间钟情时间差在1~3秒)可以同时锻炼很多肌肉。

• 中文名称 端腹
• 吸 腹部鼓起 抬起腿
• 呼 腹部收起 放下腿
• 与床成 45度角

动作要领

　　平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角,

　　吸:腹部鼓起 抬起腿

　　呼:腹部收起 放下腿

作用

　　开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以来自后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组.这个方法简单,对锻炼腹肌很有效。