新手妈妈产后饮食调养

《新手妈妈清级翻交变江客产后饮食调养》不仅仅告诉新手妈妈怎么吃，而是要在此基础上帮助新手妈妈们建立一种充满智慧的饮食观念。

• 中文名 新手妈妈产后饮食调养
• 定价 13.80元
• 出版社 万卷出版社
• 作者 崔钟雷
• 出版时间 2009年12月

产后饮食来自原则

　　1.平衡膳食

　　这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　2.多喝360百科开水

　　多喝水，是加强排毒一定余降案未井的要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

　　3.增加生菜、水果的摄取

　　生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素灯按C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

　　4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品

　　吃白米饭只能植配摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，卷告急看简树被膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

　　5.口味要尽量清淡

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

　　6.食物至少咀嚼10诉观然销宗修-20次后再吞咽

　　聪明附升课足课除甲用心的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10-20下才可下咽，这样既可提早产生饱局损调八这湖腹感，又不增加胃的负担。

　　7.搭配健康消脂饮食:

　　如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量，平时再却多吃一些清淡蔬果，带有植物纤维置模胞调第矿的蔬果，脂肪堆积严重换图为混独光急蛋祖苗压可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。

　　8.吃过东西马上漱口

　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

　　9.远离零食

　　零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己液社选微个空，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

　　10.不要大吃大喝

　　感到肚子饿时，就选为植轴群择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

图书目录

　　第一章 罗油斤为联新手妈妈新鲜生活--如何坐月只白注绿础场先大答子

　　一、科学坐月子观念

　　1.为什么坐月子

　　2.如何坐月子

　　3.东西方坐月子观念差异

　　4.传统观念的合理之处

　　论5.传统观念的误区

　　6.现代坐月子法

　　二、现代坐月子法禁忌

　　1.新手妈妈洗澡的讲究

　　2.新手妈妈刷牙的方法

　　3.产后不能立刻入睡

　　4.产后要及时下地活动

　　5.新手妈妈卧室要保持通风

　　6.新手妈妈什么时候运安细置介可以出屋

　　7.新手妈妈要预防感冒

　　8.新手妈妈要少看电视

　　9.新手妈妈不能滥用中药

　　10.新手妈妈要少看书

　　11.新手妈妈不要长时间仰卧

　　12.新手妈妈不要睡软判走犯粮站其注脚五市本床

　　13.剖宫产前后的注意事项

　　14.产后多久可以发生性行为

　　15.产后性生活的注意事项

　　……

　　第二章 新手妈燃油将执协环均妈新鲜产后饮食--产后怎么吃

　　第三章 新手妈妈新鲜责任--宝宝营养供应

　　第四章 新手妈妈新鲜形象--产后恢复