双立臂

双立臂是借助引体向上完成的动作。

但是双立臂不是仅仅上拉至下巴或来自者胸口触及单杠，而是将整个身360百科体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上(故名双立臂)。[1]通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作，最终双案臂直立于单杠之上。[2跑]也有借助前后摆动完成动打尽态例直鲁况转作，但更接近于屈身上杠。

• 中文名称 双立臂
• 外文名称 muscle up
• 定义 借助引体向上完成的动作
• 台湾名 暴力上

动作介绍

　　双来自立臂是借助引体向上完成的动作。

注意事项

　　值得注意的是，在完成此动作乎举请作检案油吗化操时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单立臂。只有双臂同时360百科翻转支撑完成动作才是双立臂。双立臂难度显然大于单立臂，能实现单立臂的人多加练习也可实现双立臂。

　　关于双立臂，台湾称之为暴力上，英文名称为mus束油cle up

　　单杠双立臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂(不过有很多人已经破了这个纪录那基汽星庆的妈破整每只不过未申报世界纪录而已)。

　　慢速双立臂，俗称慢双。顾名思义，就是单杠悬垂静止数秒，单纯依靠上肢力识衡阶量以及背部肌肉参与，以足够慢的速度引体向上至双臂杠例斗上呈支撑。

　　难点就在于引行克妈胶田体过胸那个节点，再有就是复房审他杠的高度越低，则难度越大。如果这样也不觉得难，可以试试在任何角度和高度悬停，并进行向上或向下的慢速位移。

　　双立臂上:在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做，以提排足为曲列冲煤镇愿始高训练效果。