运动养生与健康

《运动养生与健康》是2012年4月29日化学工业出版社出版的图书，作者是徐虎泼。

• 书名 运动养生与健康
• 类别 G类
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2012年4月29日
• 页数 132 页

内容简介

　　《运动养生与健康》是《普总名声息秋型龙年临通高等学校体育选项课教材》之一，全书共分两篇:第一篇为现代休闲健康，主要介绍现代健康理论、健康方略及现代健康行为，旨在使读者通过学习科学的健康知识了解并掌握运动的原则和方法;第二篇为传统养生保健，主要介绍养生理论、传统养生方略及养生行为，旨在使读者通过了解祖国悠久的养生理论和方法，实现身心和谐统一的养生目的。

　　《运动养生与健康》既可作为普通高校保健选修课程教材，也可作为大学文化素质教育的范本，还可供广大运动养生爱好者参考。

图书目录

　　第一篇 现代休闲健康

　　第一章 健康方略 /2

　　第一节 生命在于运动 /2

　　一、运动是生命之本 岁革油味/2

　　二、各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目 /2

　　第二节 运动指举稳从岁念钟延南 /3

　　一、四季运动注意事项 /3

　　二、多做有氧运动 /5

　认笔切该神待钟总　三、几种简单易行的运动来自健身方法 /6

　　四、运动中如何补水和饮食 /8

　　五、运动健身与科学营养 /9

　　第二章 健康理念 /12

　　第一节 健康 /12

　　一、什么是健康 /12

　　二、完美健康五要素 /12

　　三、健360百科康标准 /13

　　四、影响健康四因素 /15

　　第二节 健康观 /15

　　一、正确的健康观 /15

　　济才肉扬独合整丝留二、储蓄健康的方法 /16

　　三、亚健康 /16

　　四、疲劳与健康 /17

　　五行后范沿造架望源械采苦、测测你的健康余额剩多少 /21

　　第三节 健康指南 /22

　　一、运动的理由 /22

　　二、科学运动的原则 /与占技攻23

　　三、运动要适量 /24

　　四、最佳锻炼效果的时间 /24

　　第四节 健康心理 /25

　　一、健康心理的标志 /25

　　二、影响健康心理的因素 /26

　　三、应混绝判定心理健康的原则 /26

　　四、健康心理的基本标准 /27

　　五、大学生的四大心理特征 /27

　　六、大学生如何培养健康的心理 /28

　　七、体育运动与心理健康 /28

　　八、大学生常见心理障碍 /28

　案拿胞朝提由　九、怎样正确对待心理疾病 /2转占细诉发提片状9

　　十、大学生心理问题的预防 /29

　　第三章 健康行为 /害有选远学套精31

　　第一节 行为与健康 /31

　　一、行为对健康的影响 /31

　　二、健康人生行为的十大要点 /32

　　三、恢复精力妙方 /32

　　四、减轻生活压力的方法 /33

　　五、有利当永于健康的姿势 /33

　　六、如何多活20年 /33

　　七、健康六大忌 /34

　　第二节 运动损伤 /35

　　居错茶半王被群一、运动损伤产生的原因 /35

　　二、运动损伤的有效预防 /36

　　三、运动中常见的生理现象 /37

　　四、运动中常见伤痛的预防与处理 /38

　　五、体育运动的安全常识 /40

　　第三节 运动处方 /45

　　一、运动处方的概念 /45

　　二、运动处方的内容 /46

　　三、制定运动处方遵循的原则 /48

　　四、制定运动处方的程序 /49

　　五、实施运动处方的方法 /49

　　第四节 休闲运动 /53

　　一、登山运动 /53

　　二、滑雪运动 /53

　　三、乡种章满蹦极 /53

　　四、轮滑运动 /53

　　五、飞镖运动 /54

　　六、保龄球运动 /54

　　七、高尔夫球运动 /54

　　八、健美操 /55

　　九、围棋 /55

　　十、桥牌 /55

　　第五节 健身和健美 /55

　　一、体重指数与未健康 /55

　　二、初练健美的忠告 /56

　　三、健身运动的误区 /56

　　四、肌肉练德维诗损不含听习的顺序 /57

　　五、拉力器组合锻炼法 /58

　　六、美国流行的简易健美操 /59

　　七、增强肌肉魅力的橡皮筋操 /60

　　八、面部活力操 志括件织送车/61

　　九、拥有美臂不是梦 /61

　　十、臀部健美的有效方法 /62

　　十一、瘦身晨操 /62

　　十二、爬楼梯健答题倍值决根长又受苦队身法 /63

　　十三、三周走步健身法 /64

　　十四、跳绳健身法 /66

　　十五、工作忙碌族的健美妙招 /66

　　十六、女明星美身妙招 /68

　　十七、不同种类运动所消耗的热量 /68

　　第二篇 传统养生保健

　　第一章 传统养生方略 /72

　　第一节 养生概念及理论 /72

　　第二节 养生要义 /73

　　第二章 养生理论 /77

　　第一节 养生 /77

　　一、传统养生诠释 /77

　　二、养生学的特点 /77

　　三、养生原则 /78

　　第二节 养生学说 /79

　　一、中医"三理"养生说 /79

　　二、动养生与静养生 /80

　　第三节 如何安排养生 /81

　　一、时辰、温度、气候养生 /81

　　二、四季养生 /82

　　三、不同体质的养生 /82

　　第三章 养生行为 /84

　　第一节 二十四式太极拳 /84

　　一、功法简介 /84

　　二、练习方法 /95

　　三、习练要领 /97

　　第二节 三十二式太极剑 /98

　　一、功法简介 /98

　　二、练习方法 /108

　　三、习练要领 /108

　　第三节 五禽戏 /109

　　一、功法简介 /109

　　二、练习方法 /112

　　三、习练要领 /112

　　四、保健应用 /113

　　第四节 易筋经 /114

　　一、功法简介 /114

　　二、练习方法 /116

　　三、习练要领 /117

　　四、保健应用 /117

　　第五节 八段锦 /117

　　一、功法简介 /117

　　二、练习方法 /121

　　三、习练要领 /121

　　四、保健应用 /122

　　第六节 六字诀 /123

　　一、功法简介 /123

　　二、练习方法 /125

　　三、习练要领 /126

　　四、保健应用 /127

　　第七节 简化养生导引健身法 /127

　　一、半身不遂的治疗方法 /127

　　二、颈椎障碍的治疗方法 /128

　　三、四肢痉挛的治疗方法 /128

　　四、腰肩疼痛的治疗方法 /128

　　五、内虚劳累的治疗方法 /128

　　六、腹病诸症的治疗方法 /130

　　七、脾胃杂病的治疗方法 /130

　　【附录】成人标准身高体重对照表 /131

　　参考文献 /133