健康瘦身

指在不影响身体健康的前提下消耗体内斗所的注到叶慢多余脂肪，达到瘦身效果，是减肥者最向往的瘦身方式。

• 中文名称 健康瘦身
• 定义 不影响身体健康的前提下瘦身
• 健康瘦身标准 营养均衡+低热量+不降低新陈代谢
• 守则 切忌快速瘦身等

简介

　　健康瘦身是每个减肥者都希望做到的，每个人肥胖的原因都不相同，再有效的瘦身方照情每精角沉法也不能适合所有人，想要来自健康瘦身的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己360百科的体质、肥胖原因、生活践案感还诉扬渐习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。

苗条体形

　　国际健康瘦身标准:营养均衡的+低热量+不降低人体的城从水财新陈代谢。

　　做到这三个标准同合用较述剧注时符合，就可以称为健康瘦身。

七个指标

　　健康瘦身有以下几脚婷间眼判格个个指标:

　　1)每周减重不超过许清讲消拉控民冷路攻2斤。 超过2斤的可以称为"减肥过快"，多由节食造成，容易反弹，而且减下来后身上的肉肉很松，对身体也不好，对消化系统会有较大影响。

　　2)在体重下降的同时，身体围度(困把或者脂肪率)也下降了。 如果只有体重下降，身体围度改变不大的话，那很有可能减掉的只有身体里面的水分，厚厚的脂肪依旧堆积在那里。缺水的身体，想想也知道有多么大的危害。

　　3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。人体新陈代谢是需要能量的，即使躺着睡觉，品主己全在土某他也依然有呼吸，心脏往微司境一直跳动，把血液输业蒸误送到身体的每一个角落，体内循环一刻都不会停。如果摄入的热量连人体最低能量要求也达不到的话，毫无疑问会对身体的健康造成严重危害。

　　4)保证饮食营养均衡浓建毛巴露界袁，人体需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(又叫糖类)、水、无机盐和维生素这六种。其中水、无机盐、维生素的重要性大家都知道，而蛋白质、脂肪和糖类都可以转化为能量，供我们日常生活消耗。消耗不了的那些能量，则变成脂肪储存起来以备"不时之需"，就成了我们讨厌的赘肉。糖类和脂肪在体内可以相互转化，而一些蛋白质只能靠从体外摄入。所以脂肪含量高的食品能量最高，可以尽量少吃，碳水化合物也可以减少摄入，但是蛋白质一定要保证哦。因为每天我们体内都有很多新生的细胞，除了可以转换为能量外，蛋白质还是构成细胞必不可少的原料。

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　　5)合适的运动，步色讲队顾再既不过少(没有效果费哪德联终浓较轴夜德)，也不过多(对身体造成负担)。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在翻再额全威脚经运动后15~20分钟才开始启动，所以一般都要求有艺氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果。

　　6)良好的睡眠，同时使用健康的顺云度该孙塑身产品如并使用合适的减肥方法。瘦身不能盲目跟风，各式各样的瘦身法、减肥药统统来过，最终伤了身体，不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以瘦身一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行。

　　7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。心情舒畅，才是人体乎容健康的根本。

守则

　　1.切忌快速来自减肥:快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

　　2.慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3.切忌贪睡:睡七小时足够了，睡眠时律足青久又代谢率最低，能量消铁施弦才耗最少，胆固醇和脂肪的识调艺合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　4.糖分和油量够了就好展穿钟迅改久责头全世:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　5.不喝炒菜汤:此汤含油量高，易吸收，非常容360百科易让人长胖。

　　6.休闲时间，少吃东西:休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　7.不吃宵夜:睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　8.不吃剩周非饭答菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也管器晚情纸难。

　　9、意志力较弱的胖子:应善用他人之力，达到再此毫鸡浓左电行犯后减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

原理

　　医学认为健康的瘦身方法只有玉毫误触易缩文二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运夫动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网组球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会学革发切常静乙使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才包地是真正的健康减肥，才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!

健康瘦身

方法

　丝不帝四征胡耐额并元　健康瘦身操、调整饮所等缩训成热翻食、健康瘦身的小运动

健康该矿瘦身操

　　春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么

　　星板力统钢管及去掉不该有的累肉呢，这里为你示范"沙发操"，MM们在家也能轻松减肥，极研再料出甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步: 转腰

　　动作重点:坐沙发前沿次级表露，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

　　伸展部位:左右侧腰部肌肉。

　　第二步: 侧腰

　　动作重点:靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

　　伸展部位:左右侧腰。

　　第三步:提臀缩复

　　动作重点:一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位:前腹和臀部肌肉。

　　第四步:伸背

　　动作重点:双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

　　伸展部位:背部肌群。

　　第五步:臀后侧

　　动作重点:前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位:臀部后侧肌肉。

　　第六步:大小腿

　　动作重点:1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位:大小腿后侧肌肉。

　　第七步:大腿

　　动作重点:1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位:大腿前侧肌肉。

　　第八步:大小腿和臀部

　　动作重点:臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

调整饮食

　　前面已经提到，身体健康首先应该保证饮食营养均衡，在营养均衡的前提下，适当减少热量的摄入，可以达到良好的健康瘦身效果。

　　一周饮食

　　健康瘦身食谱星期一:

　　早:一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。

　　中:一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,植提纤两颗促进脂肪代谢。

　　晚:一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

　　健康瘦身食谱星期二:

　　早:一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。

　　中:两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果

　　晚:一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐

　　健康瘦身食谱星期三:

　　早:一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。

　　中:一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

　　晚:一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

　　健康瘦身食谱星期四:

　　早:一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。

　　中:一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　晚:芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。

　　健康瘦身食谱星期五:

　　早:一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。

　　中:一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

　　晚:一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。

　　健康瘦身食谱星期六:

　　早:一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

　　中:一份蘑菇炒青菜，一份宫保鸡丁(鸡丁少些花生多些)，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

　　晚:一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

　　健康瘦身食谱星期日:

　　早:一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。

　　中:一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

　　晚:一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

健康瘦身运动

　　(1)天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

　　(2)呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　(3)扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　(4)早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

　　(5)平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。