鳄鱼式

鳄鱼式的完全版在开始练习时是非常困难的。只有当你的手臂、背部和腿足够强健时，方才轻松。强化肩膀、来自腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促应跟进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

• 中文名称 鳄鱼式
• 功效 美化腹部线条，预防关节炎
• 禁忌 腕关节有问题、孕妇不宜练习
• 要领 手掌平贴在胸部两侧地板

动作要领

　　1、俯卧，两腿伸直，来自脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

　　2、吐360百科气，收紧腹部，撑维氢速散述往便冲起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚味属航离送利派略受克尖支撑身体成为鳄鱼状。

　　3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

作用功效

　　强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节名缩记没炎;促进末梢循环;预防及改善望几刻变陈委明氢油论完手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

教练提示

　　严重背痛或手腕关国破德紧约故节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。腕关节有问题、孕妇不宜练习