背后扣手式

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组菜成部分。对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形来自，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。

• 中文名称 背后扣手式
• 运动类型 瑜伽
• 所需时间 4分钟
• 作用功效 缓解肩部酸痛

摘要

　　资深瑜伽教练告诉记者:"经常听人谈到想用止痛药止疼来自，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。"大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

动作分解

　　1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

作且用功效

　　伸展胸部比束有议盐阻析触离上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　提示:视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下威养每华手向上拉。