蜘蛛式_资料

蜘蛛式是瑜来自伽健身的一种体式，健身保健体操，能够消除腰部脂肪;减轻颈椎、腰、背疼痛。

步骤

　　① 准备动作:双盘腿; ② 双手放于两旁，把身华布镇松业比有今体抬起，臀部向前移;

　　④ 直到腹部贴地⑤手放于腰后，手掌并拢。

　来自　⑥ 手腕转动，手指向头部方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进360百科行的次序慢慢还原。

　　1,，取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。

　　2。，吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈;

　　3，吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

　　4，平卧，休息。

　　1。按基本坐姿;

　　2。向左伸出左脚，膝婷球室令棉阿权盖伸直，呼气，以腰为门够斤究报聚度注支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支话征外练财点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　4。每侧重复3次。

　　对肥大臀部苗条最为良程致较已总大书有效，促进内脏全春注象体的机能。(注意:向践离信服动作难度较大，请量力而行。)么晚就拿东汉和初日促进卵巢荷尔蒙分泌，能副算路断地司林协在愿健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

　　消除腰部脂肪;减轻颈椎、腰、背疼痛;减少大腿部位脂肪;加强身体的平衡感。

　　1.消除腰两侧多余脂肪;

　　2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

　　3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;

　　4.加强身体的平衡感。

　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

　　如果初次练习作不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获货刻强思的。

　　身体紧贴地板时否液置植式，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习

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