追求高效

《追求高未才大效》是2011伟圆界宜给尔身望刻年11月1日电子工业出版社出版的图书，作者是莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克。本书作者还教你使用简单有效的认知行为疗法改变安声客军理二际季令拖延行为。

• 书名 追求高效
• 作者 莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克
• 译者 穆瑞锋，王洁鹏，钱峰
• 出版社 电子工业出版社
• 开本 16 开

内容简介

　　《追求高效:摒弃拖来自延成就卓越的行动指南》主要内360百科容简介:无论在工作、学习中还是在个人生活中，你都可能对那些由拖延引起的问题感到迷惑，幸运的是，你可以学习去终止这样的简北除优规还拖延行为。作者通过亲身经历及真丝列由架适尼实案例，详细阐述了为什么会拖延、从小的改变做起，战胜自己的拖延行为、原两岩晚听抵制自我怀疑和完美主义、形成今日事情今析息期李日做的重要技能等内容。书中语言轻松幽默、案例查丰富，针对不同类型的拖延行为提供讲话改变指南和练习，使你轻松摒弃拖延，成就卓越行动。

目录

　　第1章 正视拖延 1

　　拖延是一种消灯跑宣应对措施 7

　　拖延的坏处何在 极黄程句10

　　你属于哪一种拖延者 15

它革突增创否　　如何利用本书 17

　　你并非孤军奋战 18

　　意按着至粉虽见识到拖延的警示 19

　　下定决心做出改变 21

　　改变的路线图 22

　　第2章 开始改变拖延的捷径 24

　　改变旅途开始了 25

　　解决面对本书的拖延 25

　　不需要等待正确的情绪 27

　　抵制拖延的想既肥脚美酸法 30

　　停止你的负疚感 33

　　停止寻找借口 40

　　第3章 克服恐怖 菜并声企44

　　想法+感觉→行动 47

　　打破恐惧的恶性循环 49

　　不要让对未知事物的恐惧阻挠你前进 51

　　停止灾难化想象 61

　　第4章 让自己多许委龙更有条理性 65

　　停止自欺欺人的行为 66

　　如何变得有条理 72

　　避免干扰 85

　　行动起来 87

　　拖延者支持小组再次承诺 91

　　第5章 从自我怀疑到自我肯定 93

　　自我怀疑是如何让你拖延的 94

　　运用话语的力量 经缩95

　　其他可以击败气馁想法的激励陈述 98

　　勇于面对犯大错的担忧 102

　　走出自己的舒适区 108

　　丹尼须西系至红年神丝的案例 113

　　感到泄气 115

　　做出不同的计划 11呼由当从聚些积连张8

　　谁说你一定要成功? 120

　　第6章 客服人际关系中的拖延症 121

　　拖延引起的人际关系后果 122

　　是如何在单怕弱破直映玉察联船人际关系中利用拖延 127

　　果断地表达 135

　　取悦别人 138

　　让别人帮助你而不是伤害你 142

　　不必为自转己的拖延辩解 143

　　第7章 远离做事孤注一掷 145

　　不要因为过度投入而感到不知所措 146

　　不要被完美主义困扰 151

　　不做工作狂 157

　　在工作和娱乐之间寻找平衡 163

　　警告 164

　　第8章 享乐主义者 165

　　"可能我只是懒惰" 166

　　"妈妈会帮着做的" 168

　　从懒到采取行动做出改变 172

　　"我不在意" 179

　　承诺改变 180

　　找出改变延习惯的真正理由 184

　　第9章 "我就是这么成功的!" 186

　　重新定义自己 189

　　改变心理图式 191

　　重新定义自己 196

　　做出持久性的改变 202

　　拖延者支持小组121分会 207

作者简介

　　莫妮卡·拉米雷斯·贝斯克博士，在认知行为疗法和临床心理学领域被公认为国际专家，同时她是认知行为疗法的创始研究员。她任职于得克萨斯大学阿灵顿分校的心理学系，以及得克萨斯大学达拉斯两南医学中心的精神病学系。