最强自我:战胜压力和焦虑的四关

《最强自我:战胜压力和焦虑的四关》是2009年9月1日中国人民大学出版社出版的图书，作者是(美国)尼尔·菲奥袁加整既似他命里(Nnil Fiore) 。

• 书名 最强自我:战胜压力和焦虑的四关
• 作者 (美国)尼尔·菲奥里(Nnil Fiore)
• 译者 张璇
• 出版社 中国人民大学出版社
• 出版时间 2009年9月1日

内容简介

　　《最强自我责牛济便伟买副他角娘许:战胜压力和焦虑的四关》内来自容简介:一位小企业主，在减少工作量的同时收入却增长了一倍;一个重100公斤的来访者，一年减了40公斤，却并没有觉得360百科自己在控制饮食;《最强自我:战胜压力和焦虑的四关》的作者战胜了令人绝望的癌独需静根重脸战症诊治过程……他们部是跟你一样的人，如果他们能做到球友月介商二去配直，你也能。

　　《最强自我兰的那背笑没沉:战胜压力和焦虑的四关》作者利用神经科学住图城者易读判合刚管的最新发现，创造了一种有效的技则维跟州华氧距尽守江略术，启发大脑"关闭"那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀，以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时，可以运用书中介绍的四个步骤，唤醒最强自我，建立信心况杂，发掘潜力。《最强自我:战胜压力和焦虑的四关》作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。

　　《最强自我:战胜压力和焦虑的四关》给了你需要的全部工具，在这个循序渐进过程中的每一天，你将使用大脑中最高级、最发达的部分来控制你的思想，你的生活将变得丰富多彩。

作者简介

　　尼尔·菲奥里(Neil Fiore)，博士是美国畅销书《当前习惯》(TheNoW Habit)和《回到健岁元亮路打青某铁康之路》(The Road Back to Health)的作者，也是一位善名的心理学家和演讲者。曾经是置越袁呢督亲决自加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家。目前在美国一些著名的学院和商业机构组织研讨班和做演讲，包括史密森研究所、才用价不续缺任植加利福尼亚职业心理学学院以及纽约开放中心。

图书目录

　　第1步 抛弃过去无效的模式

　　第一章 直面恐惧，明确问题

　　选择直面你的恐惧

　　明确你的五类主要问题

　　评价和识别你的自我管理类型

　　刑物听已段华永重第一章的练习:恐惧嫁接

　　第二章 超越你的本我

　　你不必感到分离

　　丢开你来自过去的身份

　　第二章的练习:你并不孤单

　　第2步 走近你的新大脑和最强自我

　　第三章 走近最强自我的视角

　　发现第三种视角

　　演员的练习:改变角色

　　第三章及云存措接他的练习:选择你的角色

　　第四章 用最强自我的声音大声表达

　360百科　怎样获得最强自我的声音

　　最强自我的五个特质

　　第四章的练习:用你的新的同情的声音表达

　　第3步 唤醒你最强自我的五个特质

　　第五章 唤醒保使限小抓话全护者角色的自我

　　应激反应是你忠实的仆人

　　怎样管理你的应激阿误胞抗去收映法坐反应:让你掌握如何去感受

　　第五章的练习:评估压力的水平

　　第六章 唤醒协商者角色的自我

　　选择是人脑独一无二的能力

　　选择的到来:第三种视角

　　转向协商者的角色

　　第六章的练习:按照选择行动

　　第七章 垂唤醒领导角色的自我

　　林敌需李其径如被训被多重目标、要求和情绪控制的情感

　　当你感觉被控制时你能做的三三件事

　　第七章的练习:一次迅速又预评温思别己查散级话聚焦的呼吸

　　第八章 唤醒教师角然十生建万根决班况色的自我

　　自我春著威突直座既批评和"天才综合八盾末侵心呀世就套征"

　　如何将注意力保持在工作上

　　第八章的练习:在呼吸中聚焦

　　第九章 唤醒教练角色的自我

　　关联的魔力

　　第九章的练习:聚焦于你的全面自我

　　第4步 唤醒自我的领导以实现目标

　　第十章 让你的梦想逐步成真核示真

　　我如何从内心冲突转向内心平静

　　有效的目标设定

　　让你的梦想成真:按者货得钢村抗兵矛阶段来

　　第十一章 第急夫酒一阶段:下定决心

　　警告:犹豫不决是非常危险的影景列世管将厚稳测你满!

　　如果你缺少动机心保责毫或者自信怎么办?

　　从第一阶段开始:认识你的目标、意图以及梦想

　　第十二章 第二阶段:承诺改变

　　如何在第二阶段中获得成功

　　抛开担心，期待奇迹

　　练习:你的目标所拥有的能量

　　第十三章 第三阶段:付诸行动

　　在第三阶段选择一个用心的方法

　　建立行动计划

　　掌控你的习惯

　　第十四章 第四阶段:保持长期成功

　　从退步之中反弹:第四阶段的关键

　　应双地对计划如何能够去除分心事物

　　对于你将成功处错杀皇那齐效屋节的真正信心

　　第十五章 你是你的最强自我

　　增强对你自己的信念

　　内在平和与被唤醒的心灵

　　附录A为了实现成功改变显果稳研而做的记录

　　附录B聚焦练习

　　附录C压力测试

　　附录D有效的自我陈述:接受的声音

　　附录E有效的习惯改变

　　附录F效果测试

文章节选

　　第二章 超越你的本我

　　每当我训练某个人的时候，无论这个人抱怨什么，我发现最有效的方法是首先鼓励他看到并且感受他正在做的事情--也就是说，增加他对事实的觉察。

　　--蒂姆·盖洛维:《网球的内心游戏》

　　运动是一种低风险、有趣而快速的帮助你超越意识以及意识所控制的力量和意志力，进而扩展你对自我的认识的途径。学习改进你高尔夫球的挥杆技术、溜冰技术，或者网球发球技术，可以等同于在做深入思考的练习。为了在某项活动中表现最佳，你必须抛开来自本我的担忧和一些干扰的声音，把自己更高级的大脑和你身体的智慧相联系。扩展的自我认识带来的整合可以使我们不费吹灰之力超越本我的挣扎和意识层面中的不自信。

　　当我们把对自我的认识局限在意识思维和可控力量的范围内，我们就把大脑的功能限制在获取线性知识的左半球。这种有局限的观点把我们的思维仅仅当作可控的力量，而把我们与更大的潜意识思维的智慧--右脑，我们的想象力思维--和我们身体所拥有的机械学和物理学方面的直觉认识相分离。这种获取信息的概念忽略了右脑所具有的灵活性力量，而右脑吸纳智慧的方式正像婴儿按照自然进度学习语言和说话、学习从爬到走的方式一样。摆脱了一种完全定型、分离的自我的阻碍，婴儿以不可估量的速度快速学习，这种学习的速度比以自我为中心的成人要快得多，成人往往过分意识到自己内心的挣扎和肌肉的被控制感。

　　这种对身份的局限认识带来几个问题:当你的意识和本我睡眠的时候，谁在照管你?即使你并不怎么了解细胞生物学或解剖学，你仍然知道睡眠时在做梦、继续呼吸、修复细胞，每分钟产生500万个健康的血红细胞--这些工作靠的是你的哪个部分?如何才能把自我扩展到更多的脑细胞能量，你的潜意识智慧，某些超越本我和意识控制的更高级的部分?哪个部分的你可以协调和整合所有这些分散的功能?

　　当你完成第一步和第二步的练习后，这些问题的答案就会变得显而易见。在接下来的几周，当你按照完整的四步骤的练习去唤醒你的强大自我时，你会发现你不再把自己局限在低级大脑的反应、旧有的习惯、一些小的分离的人格冲突。相应的，你能够同最强自我以及与其相关的深层资源所具有的更广泛的智慧和力量相联系，包括潜意识、整合的左右脑半球和身体的智慧。

　　你不必感到分离