禹智仁减肥操3

《禹智仁减肥操3》是2012年1月1日由中国纺织出版社出版的图书，作者是禹智仁，译者是李丹妮。本书主要讲述了韩国女性形体训练师禹智仁所开创的减肥操内容、方法技巧及其效尔指友危待致巴果。

• 书名 禹智仁减肥操3
• ISBN 9787506479745
• 页数 118页
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012年1月1日

内容简介

　　《品质生活?江根禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》内容简介:跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能;一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿来自见影地实现瘦身效果。

作360百科者简介

　　作者:(韩国)禹智仁译者:李丹妮禹智仁，韩国最优秀的女性形体训练师、韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练、获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师、锐步公司的亚洲全球代表教练、被VOGUE杂志评选为"最益收握盐怎物权车农速镇具魅力的100位女性"之一、被"传奇教练"金?米勒(GinMiller)评价为未来世界健身界主角。

图来自书目录

　　Part 1 认识跆搏

　　跆搏如何快速瘦身

　　跆搏为何能达到迅速减肥的效果

　　跆搏是一项一举多得的运动

　　跆搏运动的注意事项

　　跆搏的基本姿势

　　跆搏的基本动作原则

　　怎样才能尽缩坐脸化面认续与情享受跆搏

　　跆搏减肥中必须注意的饮食原则

　　Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

犯士　　上肢基本动作

　　1 刺拳

　　2 交叉攻击

　思境即几　3 罐身钩

　　4 高空剪

　　5 推掌

　　6 肘打

　　7 速度球

　　为初学者准备的上改院湖场后传取统河小肢基本动作练习

　　下肢基本动作

　　1 膝踢

　　2 前踢

　　3 侧踢

　　4 扇形踢

　　5 后踢

360百科　　为初学者准备的下肢基本动作练习

　　Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

　　跆搏的肌肉调节

　　1 侧卧侧踢

　　2 俯卧后踢

　　3 坐在地上交叉攻击

　　跆搏的对抗练习

　　1 一手交握旋转攻击

　　2 迎面站立手掌攻击

　　3 背部紧贴屈膝再起立

　　4 按住对方背部做小臂运动

　　5 全身伸展

　　Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

　　1 单脚站立找重心

　　2 一脚调再向后送出，腿部伸展

　　3 两手手指交扬节用盐胞总友发快细袁叉向前推出

　　4 两手手指交叉向后推出

　　5 上肢倾斜做侧身伸展

　　6 手臂向后弯曲，这蒸陈抗极副先免做手臂和肋骨伸展

　　7 手臂向后推至头部

　　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

　　9 双手交叉置于胸前，伸展背部

　　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

　　Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有占备双力

　　1 双手抓住绷带，伸展手臂

　　2 坐下再起立，双臂交叉

　　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

　　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

　　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯船验正己久曲展开

　　6 单脚踩步味沿余够货育板住绷带，双臂向后伸展弯曲

　　7 绷带在背后，伸展手肘

　　各者二我门案减销切谁8 绷带向背后拉拽再放下

　　9 双臂伸展上体提拉

　　10 双臂弯曲上肢拉拽