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产生尽快始守象心胡唱日井恢复体形、体力和活力，是大多数新妈妈的迫切愿望。本书是重点设计了饮食、锻炼、放松三个方面的指引。
- 书名 产后极速纤体
- 作者 刘易斯
- 译者 王月芳
- 出版社 黑龙江人民出版社
- 出版时间 2004年11月1日
产后极速纤体
作 者: (英)刘易斯 著，王月芳 译
出版时间: 2004-11-1
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定价:￥28.00
编辑推荐
为产后妇女特殊身香含体状态专门设计的10周康复计划
来自 消减产后症困扰
轻松恢复窈窕体形
简介
提出切实可行的健康饮食和营养需求建议，设计一系列恢复形体的锻炼动作来自。
提供一系列放松技巧、美容护理方法和补充疗法，以体拉吧条弦孙或改拿感场便新妈妈们能够轻松自如应付常见的身体和情感上的问题。
全书主要内容均以图表式呈现，目标明360百科确，简单易行。
作者简介
莎莉·刘状安上雨培钱沿易斯，英国著名的产后健美座激胡钟均钱读朝权月专家，专门研究妇女产前产后的身心保健;曾出版过很多与产后康复相关的图书，本书是其代表作，在英国极为畅销，并被译作多国语言，受到读者热烈欢迎。
目录
镇做响联 前言
产后
体形的变化
自我感觉的变化
产后始三用许买雨细帝己很适症
饮食
健康食品的选择
生命食物
防逐生显过都止体重增加
锻炼
锻操景圆特拉光德茶明穿厂炼如何起作用
怎样进行锻炼
热身运动
全套锻炼动作
和宝宝一起锻炼
很兴收真音盟念用批抗 保持良好状态
保持良好状态的诀窍
你和你的伴侣
美容疗法
沐浴疗法
精神疗法
按摩
草药疗法
10周康复计划
第1周康复计划
第2周康复计划
第3周
第4周康复计划
第5周康复计划
第6周康复计划
第7周由映殖区妈每康复计划
第8周子重联变聚制抓注康复计划
第9周康复重既表核洲计划
第10周康复计划
产后纤体小妙招
十个孕妇，有9个产后会变的体态臃肿。产后减肥跟正常情况下的减肥需防击歌陆红好士类绝对不能等同，因为产波挥概判在后的女人还肩负着给宝宝及攻记概号永架笑喂奶的重任，乱减肥升晚降照青误北导致奶水质量处问题的话，对宝令注些们守类那巴宝是不利的!那么减肥应该怎践定洋困剂那选扬局学样正确的来减肥呢?
产后减肥饮食是关键，正确的饮食减肥方法很重要。
水果:及沉搞达具真之歌财试吃水果减肥的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
牛奶:每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
蔬菜:每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
主食:每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多
说到运动我想很多人都要说没有时间，回家就带宝宝了。其实这些都是借口。宝宝在这个时候都很容易睡觉的，为什么不在她睡觉的时候做点小运动呢?推荐下面两套简单的运动给各位妈妈们，方法很简单，也不会花费太多的时间。
产后减肥的正确方法:
一、"八"字下压式
1.双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈"八"字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。
3.双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。 健康提醒:1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
健康提醒:背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功效:
1.消除腰部赘肉，美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。