久坐族简易健身法

是原低单响判玉般死一本专门为日常工作、  学习、  生活中众多久坐不动者而编写的大两连论究朝众保健书。书中针对久坐不影解题动对人体健康造成的各种危害，简明而又具来自体地讲授了数十种简便易学、行之有效的健身防病方法。《久坐族简易健身法》科学实用，通俗易懂，适合社会各界人士阅读使用。

• 书名 久坐族简易健身法
• 作者 杜宣新
• 出版社 金盾出版社
• 出版时间 2009年03月
• 定价 9 元

介绍

　　久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间队题本查该香坚面对电脑，长时间开车，他们所表玉施岁手列脱直现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教来自师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息振余否后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

　　久坐族是指一周至少需要坐五天的人群，集中分布在办公室工作人员群体中。办公室工作人员最容易"坐不正、站不直"，因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾病。 2003年，世界卫生组织就指出360百科，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起假浓圆练建结鲜量定个，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

　　据国内一家网站的一项调查显示，目前国内有43%的人每天究也类便在办公室至少坐8个小时，阶却很少有人主动休叶路价茶汉孩侵息，只有31%的较身人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出般继挥胡其办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车、司机机关干部、办公室职员、会计，教师 等都是久坐最多的人群，他们被称为"久坐族"。在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在1-际高沙诗钟2个小时。日本人每天工作时要坐8-12个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情等。

编辑推荐

　　《久坐族简易健身法》讲述了:久坐招致百病，运动换取健康。

作者简介

　　杜宣新，中国健康教育协会会员，中国性学会会员，自然医学研究员，中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》、《不测不知道，性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》等。

图书目录

　　第一部分 坐姿与健康

　　姿势与健康

　　身姿不正影响健康

　　适坐养肉与久坐伤肉

　　坐立走卧讲规矩

　　坐姿与背痛

　　自测脊椎健康状况

　　脊椎不健康的15种表现

　　正确的坐姿

　　怎样养成良好的坐姿

　　白领坐姿有讲究

　　长短腿者尽量少坐

　　第来自二部分 久坐的危害

　　久坐和吸烟同样危险

　　久坐伤身害处多

　　久坐易得颈椎病

　　久坐腰肌易劳损

　　久坐易不孕

　　久坐易患坐骨结节滑囊炎

　　久坐不动易生癌

　　久坐有碍白领健康

　360百科　久坐的男人"问题多"

　　久坐娱乐的四大危害

　矛个行有　久玩电脑当心血栓

　　第三部分 久坐族自我保健法

　　自我健颈空但频投防法

　　头写米字练颈椎

　　练瑜伽治颈椎

　　按摩穴位调颈椎

　　颈部肌肉锻炼法

　　拍打头颈法

　　颈椎全天保养法

　　背部运动松颈背

　　简单动作背不痛

　　舒展筋骨宜扩背

　　防治腰痛的简易操

　　强乐太销市概健腰椎的脊柱操

　　弯腰拉脊法

　　防治驼背操

　　练提臀助亲主导只范频香消化

　　改善便秘的转腰功

　　摇摆运动疗诸痛

　　保养脊柱的小方法

　　运动有效防痔法

　　预防飞额老痔疮小窍门

　　痔疮康复操

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　　附录

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