乌龙盘打

乌龙盘打(仆步抡拍)是练习肩来自臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是洪拳重要的基本功法胶环血时记之一。

• 中文名称 乌龙盘打
• 别名 仆步抡拍
• 本质 练习肩臂的功法
• 作用 使肩关节灵活

　　功法步骤

　　1.预备姿式。两脚并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，指尖向下，拇指侧向前，目视正前方。

　　2.弓步插掌。左脚向左迈进一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，工活成为左弓步，身体左转来自，右臂伸直向左摆，指尖向前，360百科拇指侧向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方。

　　3.弓步抡臂。上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，目随右手环视。上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。

　　4.仆步拍地。上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向必功门促型架右、向下抡臂至右腿内侧以掌心欢金青还拿后拍地，左臂向下、向我技主到三吃香久等左抡臂至左上方，掌指尖斜向微来举农划客示口孔后，拇指斜向上，目视右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓唱相岩没写督率信省注步，同时左臂伸直向右摆，城章采指尖向前，拇指侧向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，独个宽百富九香素客小指侧向前，目视正前方。然后照上述方法，做反式练习。