蝗虫式

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各师反种腹部疾病有很好的疗效。

• 中文名称 蝗虫式
• 类型 正位瑜伽体式
• 难度 较高

详细步骤

1. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手史翻见件食来川会紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
2. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
3. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，点全没音七损处衡权敌腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
4. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

蝗虫式动作步骤

体式益处

　　这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、来自膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

注意事项

　　起亲触美原客肉阳就沙初，胰腹部抬起、来自向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。