桥式

桥式(Bridge Pose)是一种瑜伽动作，伸展胸部、颈来自部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消丝候待笔病抓除背痛。

• 中文名称 桥式
• 外文名称 Bridge Pose
• 词意 一种魔方解法

一种瑜伽动作

　　梵文名:Setu Bandha Sarvangasana掌英文名:Bridge 弱我指实十答Pose

　　中文名:桥式

　　(SET-too BAHN-dah)

　　setu = 桥

兵绝庆易员几胶们历磁　　bandha =显字势京握标锁

禁忌症候/警告

　　颈部损伤:来自请避免这个瑜伽姿势(除非在有经际坚乐验的瑜伽导师指导下方可尝试)

功效

　　伸展胸部、360百科颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

　　刺激腹部器官、肺和甲状腺

　持居合房花　恢复腿部的活力

　　提高消化能力

　　帮助缓解更年期友吗引症状

　　缓解月经不调

　　减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

　　对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

功法

1. 仰卧，如果有需要可将折叠的呀感世升航范除观哪毯子垫在肩膀下以保护颈略毛言婷耐永新席边湖部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置杨财身于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
2. ?呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
3. 抬高臀部要阻左入收校使之与体面平行，由膝盖获至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
4. 尽可能将胸骨推近下颌
5. 保持此姿势30-60秒，『呼气段水呀计矛术行示』慢慢松开两手并放下身体回到地面。

动作步骤

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2. 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬
3. 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。
4. 吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢确远还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

姿势效益

• 结实大腿和臀来自肌
• 强健腿筋
• 恢复精力
• 灵活脊柱
• 消除背痛