英雄式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。V亲有irasana 英雄式Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外来自展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。

• 中文名称 英雄式
• 外文名称 Virasana

哈采触施掌离吸作延维他瑜伽概述

　　Virasana 英雄式Vira的意思是英雄，战士和冠军。冲便形这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼争吸控制很有好处。

益处

　　对于利底脚部有问题的人，这是一个某极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足来自弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿360百科势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

　　英雄式还有助于治愈膝部由于事六痛风和风湿症所引起的疼痛。

动作

　　这件证急星旧散个姿势有基本的做法来自和几个变体法。

基本做法

1. 开始时跪在地板上。
2. 双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
3. 臀部尽侵纸价深坏善风挥余放落在两脚之间的地面上。
4. 不要坐在两脚之上。
5. 两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

变体法

　　从这基本英雄式可以接着做几种变体。

变体一

1. 把左臂高举过头，弯肘，试360百科把左手往下放到两肩胛骨之间。
2. 放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右挥往触马备就手手指和左手手指相叩。
3. 头和颈项挺直，向前直视。
4. 正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60 秒钟。

变体二

1. 两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直(图4)。
2. 背部微要挺直，呼吸要深长而均匀。
3. 随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。
4. 然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。

变体三

1. 把两掌放在脚板底上面。
2. 向前弯身，把前额放在地面上
3. 呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。
4. 然后吸气，抬起身躯。
5. 把两腿向前伸直，放松休息。