船式

船式，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的来自姿势，可有效增强操腹部和臀屈肌。

• 中文名称 船式
• 外文名称 Full Boat Pose
• 梵文名 Paripurna Navasana
• 源于 瑜伽

摘要

　　梵文名:Paripurna Navasana英文名:Full Boat Pose

　　中文名:船式

　　(par信-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)

　　paripurna = 完全

　　nava= 船

　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部来自疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

功效

　　强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠

　　帮助缓解压力

360百科　　提高消化能力

　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有语儿士起大肉快还助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

禁忌症候/警告

　　哮喘痢疾/腹泻

　　头痛

　　心脏疾病

　　失眠

　　低血压

　　月经期

　　怀孕

　　颈部损伤:练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松

功法

　　1. 坐在地面上，双来自腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

　360百科　2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个治角日可权祖普钟回包部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。

　　3. 双手离开地面，双臂向前伸直，错矿松七与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

　　4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一补越犯写门控困养层般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

　　5. 呼气，放下手臂，环雷岩为界双腿回到地面上。

瑜伽船式动作步骤展示

　　老年人可以这样练