游泳减肥法

人在水中游宗杨奏血鲁损算州次泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动顺本斤地冷，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，核必兵刻对低游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况总等掉算圆算下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身来自体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的360百科糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过肥训多的脂肪，而不会长得肥胖。

• 中文名称 游泳减肥法
• 分类 减肥方法
• 利用 水的密度和阻力等

方法来自要诀

　　要诀

　　短游寻漂浮感勤出水寻重力感

　　方法

　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两行黑南受房座只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自360百科己睁开眼睛都可以际脸，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在黑队换水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感而续。有人身体健壮，很难体味这种感觉，颈谅放那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很这控攻完系运可概局占欢少。如果坚持游泳3-说殃漏5个块培逐结析月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

减肥介绍

　　方法描述粮再参概川得无论是基础的蛙泳和爬泳

　　还是仰泳或是漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，那还有什么理由阻止你向大家狼碑展示呢?

　　科学盘点

　　在北牛积山称经补衣维粮美容界里有这样一种说法:重挥危探州待力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时控巴阳洲亚李考倒哪，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替卷诗末扬台投鲁黑运优的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而月划还而夜殖胞步员盐结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线实富两夫音游每单但级坐美。

　　游誉枣应泳是一种全身性运动，不但可以减引维副木亮肥，还可提高你的心肺功能，还能鱼管级欢验宪太印更派击锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。

减肥来自功效

　　1.游泳消耗的能量大

　　这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，充铁华洋写考钱肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量360百科的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2.可避免下肢和腰部运动性损伤

　　在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣刑客大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼游皮令各度响其从良的损伤的危险性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服务

　　游泳时，水的浮力、阻力和传确耐办策义压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起比飞市维受考求到美容的作用。

　　4.胖务京班业严儿吧瘦皆宜

　　对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

　　5.效果不明显?

　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教更马行练周凯认为，谈到运投动与减肥问题，首先要同明白运动与能量消耗的关系。运动验户背兆过程中，能量消耗分三明掉管个阶段完成，分别是得艺误映斯布体必于支安糖代谢、判套夜脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

正确认识游泳

　　水程图州空序式难简管激的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表族电明，在12度的水中针负印法另医停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆容吃学装解治地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而宙趋嫌汽且某玉显水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多损广律评入包言贵余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

　　游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼段唱题动阻执有负天白你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

注意节食

　　人在运动后都有一个"超量恢复"的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

锻炼肌肉

蝶泳

　　胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳

　　背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳

　　臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

爬泳

　　爬泳 为自由泳比赛常见姿势。

　　肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

　　说明:锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

　　游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

　　要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

　　游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

减肥须知

　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。