高抬腿跑

高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑即括燃跟平常跑步区别于消耗大需要场地小。高抬腿跑是提间罗雨高和巩固跑的技术的来自一种很有效的练习端妒在至汉形式，只是各种益论跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

• 中文名称 高抬腿跑
• 方法 两腿交替大腿抬至与地面平行
• 特点 场地要求小段时间有较大消耗
• 作用 训练腿部爆发力

动作七效果

　　保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。

　　战机粮整做高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔来自韧、协调性。

　　高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比360百科如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

动作要领

　　1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

　　2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

　　3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

　　主要作用:

　　1.发展高抬大腿的能丰力。

　　2.发展上下肢协调配合能力。

　　3.发展腰髋肌群息酒号直否铁板的力量和腿部力量。

　　4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。

　　5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。

有助健康

　　简单易行的原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)来自的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候360百科、环境的限制，只需有强错圆序缺少防载一平方米的场地就可进行。

　　高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿措展功亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运某树或业动频率每分钟50次左右，可根殖接现矿杀顾困源践变适据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

　　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控战备哪鲜项因愿制在十五分钟左右，但饱腹时不等到剂八宜进行。最好把锻炼时间安排银在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。p