旅游疲劳综合症

旅游疲劳综合症，一般是指人们旅游回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采。根据一更讨奏确重情些医院和医疗销能过机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。来自普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳综合症的典型表现。

• 中文名称 旅游疲劳综合症
• 外文名称 Travel fatigue syndrome
• 典型表现 厌倦，提不起精神，工作效率低下
• 消除方法 热水浴、充足的睡眠、按摩、体操

消除方法

　　旅游疲劳综合症

　　洗来自个热水浴

　　水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

　　保持充足的睡眠

　　人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平，物360百科质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，旅游时消耗的导妈笑朝案激体力得以恢复。

　　按摩放松

　　按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进语静板轴烧行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定顺序进行。

　　放松体操

　　做放松体操对于消除疲劳颇有效果，做法如下:

　　a. 颈部伸展，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止2秒。

　　b千讲未任一农. 肩部伸展，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　c. 胸背伸展，两臂屈肘前平盐战延群技药孔采府举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　d. 体侧伸展，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止2秒。

　　e. 腰腹伸展，两手抱知处头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，代尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

区宣哪切试英关段　　f. 腿部伸展，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前愿伸，做10次，每次静止2秒。

注意事项

　　旅游疲劳综合症

　　旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。此外，食环几土若大院比够生尽袁谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜与蛋你及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

　　许多人出游回来常会出现"上火"现象，表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议，凡有"内火"者，除给予药物治疗外，应多饮水，多吃水果。旅游回来，如果小腿或足失官土今宁北散状立紧记背肿起来或长水泡，回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。

　　有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能她条督断点脱低时两常是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。