登山和攀岩技巧

登山和攀岩技巧

国外大众体育已经经历了将近半个世纪的发展历程，可以说其在大众体育事业的组织管理体制、大造攻解顶巴众体育政策、相关健身活动内容与条件的开发方面均已形成比较系统的科学体系。现今，体育锻炼也成为越来越多老百姓生活的一部分。 《大众体育技巧丛书》收集了普遍的体育锻炼项目，如游泳、台球、太极拳、篮球等运动。本丛书是当今大众体育健身的新潮流，也提高了大众体育生活质量。 本册为《大众体育技巧丛书》之《登山和攀岩技巧》。

• 书名 登山和攀岩技巧
• 作者 朱寒笑
• 出版社 中国社会出版社
• 出版时间 2008年3月1日
• 页数 232 页

知识篇

　　1 登山运动发展简史

　　1.1 世界登山运动来自的发展史

　　1.2 中国登山360百科运动的发展史

　　1.3 名人与登山

　　2 登山运动的分类

　　3 登山运动的器材装备

　　3.1 衣物装伤收微不离末肥浓控皮备系统

　　3.2 界见东族宿营装备系统

　　3.3 技术装备系统

技能篇

　　4 登山前的准备

　　5 握说演龙登山的基本技术

　　5.1 结绳技术

　　5.2 保护技术

　　5.3 下降技术

　　5.4 渡河技术

　　5.5 上升技术

　　6 攀岩形办重令厂补宣针育创运动技巧

　　6.1 脚的动作

　　6.2 手的动作

　　6.3 裂缝成来装格攻组正吸司她研攀登

　　6.4 平衡攀登技术

　　6.5 器械攀登技术

　　6.6 绳索确保法

　　6.7 各种岩场的攀登法

　　6.8 悬垂下降技术

　　民原速香迫负视晚7 雪地攀登技巧

　　7.1 冰斧的使用方法

　　7.2 到面灯修陈自我确保动作

　　7.3 滑落制钱脸加行社久动

　　7.4 攀登雪坡

　　7.5 雪坡下降

　　7那婷步.6 绳攀技巧

　　8 高宣山树季山冰攀技巧

　　8.1 冰攀工具

　　8.2 高山冰攀的技巧

　　9 登山运动的身体训练

　　9.1 明确攀登目标

　　9.2 提高心血管循环耐力

　　9.3 进行有氧运动练习

　　9.4 进行无氧运动练习--间歇训练

　　9.5 增加肌力

　　9.6 柔软度训练

　　9.7 复原与预防受伤

　　10 登山危险的预防及紧急救护

　　1保具下最她素口0.1 来自于自然的危险及其预防措施

　远更怕个少均呢罗内稳　10.2 来自于自身的危险及预防

　　10.3 登山的安全原则