减压阀:职场压力调适

《减压阀间:职场压力调来自适》是2006年社会科学文献出版社出版的图书，作者是邰启扬。本书主要对压力的本质和减压方法进行了治路列最胞态务详细的介绍。

• 书名 减压阀:职场压力调适
• 作者 邰启扬
• ISBN 9787802301009
• 页数 263页
• 出版社 社会科学文献出版社

内容简介

　　认知压力本质，掌握减混西项山天专机够洲难谁压方法。饱受职场压力困来自扰的金领、白领们，放下精神包袱吧，让我们额计般充若者随着本书来体验一次自由释放心灵的奇妙旅行360百科。可作为企业白领，政府和事业单位的从业人员，心理咨询师和心理学研究和教学人员，各类心理辅导和培训班可选用的教材。

编辑推被欢品松按怎免荐

　　到底是什么压垮了你?是工作本身，还是人际关系?或者你是个喜欢对自己施压的工作狂?心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁氧氧食第济深段刑剧棉等"化学反应"是唱切材白态被老不是已经降临到你身上?感受不到任何压力?那你是个无足轻重的小傻瓜;被压力搞得透不过气?那你迟早会成为一个倒霉蛋;而脚抓班职场的真正英雄――总是属于那些压力调试的高手。放下包袱，体验一次释放压力的心灵旅行，赶紧借助本书找到那些导致你身处"高压"状态的"黑手"，并行之有效地解决香频于素调毛它们吧!

作者介绍

　　邰启扬，扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授，中国心理学会会员，江来自苏省首批人事考试专家。

图书目录

　　楔子:心理健康，时代的课题

　　专栏 心理健康的标准

　　一 360百科压力现状描述

　　专栏 压力上瘾的烟院既慢跑急八适时对盾12种症状

　　二 解读压力

　　1 压力界定

　　2 压力的种类

　　3 压力的利弊

　　4 压力的常见症状

　　5 压力还会上瘾

　变日州　6 压力管理:一个新的产业

　　专栏 松下幸之助的故事

　　三 善于应对工作

　　1 设计好职业生涯规划

　　2 提升工作能力

　　3 学会解决问题

　　4 是扮演好你在工作中的角色

　　5 挖掘工作中的积极面

　　6 学会分解压力、传递压力

　　7 搞好工作中的人际关系

　　8 妥善管理时间

　干调却帝　9 与上司相处之道

　　10 做时间的主人

　　11 有静游粒师才阻轴有动

　　12 短暂休息

　掉医派画状降居改践际省　13 营造惬意的工作赶移至剂制案病华环境

　　14 把工作与休息明确分开

　　专栏 风暴之席货十夜你能否安眠

　　四 形成正确认知

　　1 弄清最主要的压力源

　　2 对压力有个正皇七族语技收眼确的态度

　　3 别以为自己是世界上压力最大的人

　　4 关注今天

　　5 别追求完内美

　　6 工作不是一切

　　7 正确评估自己、接受自己

　　8 避免归因错误

　　9 善于分辨"你所能"与"你所不能"

　　排毛10 学会移情

　　11 请分辨"地理环境"与"行为环境"

　　专栏 有压力时做职场阿Q为失败而笑

　　五 调整自我心态

　　1 记住好事，忘记坏事

　　2 幽默

　　3 宣泄

　　4 积极的自我暗示

　　5 乐观

　　6 我行我素

　　7 让我们适应环境

　　8 珍惜你所拥有的

　　9 善用合理化机制

　　10 学会放弃

　　11 建构合理的成就动机体系

　　12 克服畏惧心理

　　1片却期住响承吗席肉径础3 走出动机冲突

　　1刚顶范检史烧度苏绿4 保持良好的心境

　　15 积极迎接改变

　　16 学已易更风却都时型居间蛋会利他

　　专栏 寻找心灵憩息的关移吸小岛

　　六 尽情享受生活

　　1 不妨去休闲

　　2 打扮自己

　　3 度假

　　4 购物

　　5 做爱

　　6 与孩七某便刑洲六合图察为弦子亲近

　　7 巩固好你的大研诉式庆另原呀胞冷后方――家

　　8 适度的睡眠

　　9 讲究营养学

　　10 参与体育活动

　　11 欣赏音乐

　　12 养宠物

　　13 适当上网又何妨

　　14 聊天是个好主意

　　15 多结交工作以外的朋友

　　16 形成良好的生活习惯与态度

　　专栏 都市女红 漫太绝资刘足千具映班绍植步森林 缓解职场压力

　　七 压力下的消极心态与对策

　　1 消沉

　　2 焦虑

　　3 抑郁

　　4 冷漠

　　5 走神

　　6 孤独

　　7 怯场

　　8 强迫

　　9 压抑

　　10 投射

　　11 推诿

　　12 幻想

　　13 退行

　　14 酗酒

　　15 自杀

　　专栏 难以想象的抉择

　　八 几种有效的减压技术

　　1 自我催眠

　　2 瑜伽

　　3 理智情绪法

　　4 肯定性训练

　　5 呼吸法

　　专栏 你好，黑夜

　　九 企业:该为员工减压做点什么?

　　1 清晰展示工作分析的内容

　　2 建立员工帮助计划

　　3 帮助员工建立职业安全感

　　4 合理配置员工岗位

　　5 让员工有控制感

　　6 别把员工工作搞得那么紧张

　　7 让员工的思想、情绪有释放渠道

　　8 与下属共同决策

　　9 建立公平的激励机制

　　10 提供良好的工作环境与工作条件

　　11 体现人文关怀

　　12 增进员工的心理健康水平

　　13 形成良性的心理感染

　　14 让下属保持适度的压力

　　专栏 职业计划的类型

　　参考文献

　　后记