分食减肥法

分食减肥法是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主来自要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物者在每一餐进食中，不组服送气析里轮轮盾能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋影说云儿电音白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化拉满张政强合物类食品。究其原360百科因，主要是人居体脂肪由多种营养素组合而成，人算况灯圆植实钟督调们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，触教鸡人体也就不会增加脂肪而发胖了。

• 中文名称 分食减肥法
• 提出人 德国营养学家
• 分食法原理 搭配高纤食物与水
• 食谱 早餐:蛋白质+高纤蔬果

分食法原理

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。

　　但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子热宜的时间是不一样的:

　　分解蛋白质 Time:6至8小时 分解淀粉 Time:3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间!

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

减肥食谱

　　早餐:蛋白质+高纤蔬果

　　1 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

　　午餐:淀粉+高纤蔬果

呼卫形诉　　每天要坚持摄取适量的淀延井还坐粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

　　晚餐:蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

　　2 这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

　　周一

　　早:咖啡、苹果。

　　午:米饭(一小碗)、委负并给念炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。

　　晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

　　早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午:鲫鱼萝卜豆腐汤、房掉燃煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

　　晚:绿豆粥(一小诗油培态价井都临斗望美碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

　　周三

　　早:乌龙茶来自、猕猴桃。

　　午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

　　晚:绿豆粥些雷言激负曲说育水(一小碗)、烧胡萝吧这早科卜、生黄瓜(一根)。

　　周四

　　早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。

　　午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。

　　晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。

　　周五

　　早:咖啡、苹果。

　　午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六

　　早:麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚:白薯粥(一小碗)360百科、凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日

　　早:绿茶、苹果。

　　午:胡萝面卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

　　晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一新工值当新州烟决个)、生黄瓜(一根)。

州孩足制师飞波　　(注:如感到触口合构征穿各胞略接饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)