怎么锻炼肌肉长得快长得好

怎么锻炼肌肉长得快长得好

　　要想让自己拥有强壮的腹肌，最好的办法就是进行系统有效的锻炼，这些锻炼方法包括，杠铃前卷身，绳索伐木以及哑铃硬拉，所有的`锻炼方法都是锻炼腹部核心肌肉群。怎么锻炼肌肉长得快长得好跟锻炼方法是否科学密切相关。比如绳索伐木，需要足够远的距离，滑轮和弹力带的距离和比例一定要相当，这样才能有效果。

　　杠铃前卷身

　　将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆，两手间距与肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前。腹肌收紧，身体慢慢向前方远处卷动，直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次为1组，共做5组。

　　绳索伐木

　　把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退出足够远的距离，让弹力带保持一定的绷力。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出，距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动，呈对角线姿势扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿势。换方向做同样动作，每侧各做10次为1组，共完成5组。

　　罗马尼亚哑铃硬拉

　　双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，双手掌心面向自己。膝关节微弯，屈体，直到上背部与地面平行；停顿1秒钟，依靠下背部的力量起身还原。在完成整个动作的过程中，要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组，共完成5组。