怎么样锻炼身上的肌肉

怎么样锻炼身上的肌肉

　　一、腹肌训练

　　1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　强化部位→腹直肌、腹横肌。

　　二、背肌训练

　　1、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2、缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　强化部位→上背肌、下背肌。

　　三、臀腿训练

　　1、直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　　2、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3、运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。

　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

　　上面给大家说了如何锻炼身上的肌肉，并不是自已在家里做就能锻炼出肌肉，想要又快又好的锻炼身上的肌肉，也是需要方法的'，而上面给大家就提供了这个方法，当然，除了运动，还需要饮食的配合，还要充足的睡眠，这样才能更好更快的锻炼出身上的肌肉。