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哑铃如何练腹肌图示

哑铃如何练腹肌图示

  很多健身爱好者,都喜欢用哑铃来健身,那么哑铃如何练腹肌呢?下面我们一起来看看吧!

  01锻炼手部肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉。

  02臀部肌肉:坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举,然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

  03肩部肌肉:双手直立拿着哑铃,直立后提肘拉伸。

  04腹部肌肉:呈坐姿状态,身子直立收腹,哑铃向两边做伸拉运动。

  05大腿肌肉:只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

  06以上运动方法一定要长期坚持才可以看出效果。

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