如何在家练出完美斜方肌

如何在家练出完美斜方肌

　　导语：斜方肌发达的男人，体型必定更加漂亮。然而，怎样才能练出发达漂亮的斜方肌呢?下面小编为大家详细讲解。

　　第一步：在运动前先做准备活动，尽可能使斜方肌活动，然后进行第二步。

　　第二步：做完准备动作后，选择重量(轻)的哑铃，进行“飞鸟运动”，锻炼2次，每次30~50个(注意哑铃不能太重，不然会很累，下图中的`姿势可以为站立)，间隔时间为1分钟。

　　第三步：做完第二步后，选择哑铃(重)进行“耸肩运动”(注意颈部不能用力)，锻炼两次，每次30~50个，做完后用重哑铃“压榨肌肉”，间隔时间为1分钟。

　　第四步：练完2、3步后，进行引体向上锻炼，每次15~20个，训练2次。间隔时间为3分钟。

　　第五步：将2、3、4步骤中的做法按顺序重复2~3次，间隔时间3~5分钟。

　　第六步：做完上述步骤后，进行(重度压榨)，分别为下图状态：下图第一张的哑铃为超重(根据自身体质)，分别保持1~2分钟。