瘦腹部的有效运动方法

瘦腹部的有效运动方法

　　不管男生女生，腹部都是最容易出现脂肪堆积的，因此我们要注意对腹部的锻炼，那么，瘦腹部的运动有哪些呢？下面小编为您收集整理了瘦腹部的`有效运动，希望对您有帮助！

　　瘦腹部的有效运动方法

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐也叫卷腹，是锻炼腹部力量最重要的一项运动，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数，这个运动最关键的就是动作的标准，如果发力方式错误，那么就等于白做。

　　摇呼啦圈

　　这是一项比较简单的运动，一边看电视或者听音乐的时候就可以进行，一小时大约可消耗200卡路里的热量，而呼啦圈对于腰腹部的按摩对于腹部塑形也是很有帮助的。

　　仰卧举腿

　　身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹;举起双腿，直到双腿与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉，对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。

　　平板支撑

　　趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时都可以做的运动，在支撑的时候也需要你感受腹部发力，而不是单纯靠手臂支撑。

　　仰卧屈膝收腿

　　平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面;收起双腿，保持小腿与地面平行;上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。每组10次，每次重复4组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。

　　俯卧登山

　　这个动作可以很好的锻炼到腹部核心肌群，双手撑地、伸直，做仰卧姿势，双腿并拢伸直。然后准备做登山动作，吸气，左腿向前迈，呼气，左腿恢复，左右腿交替重复进行即可。