经常便秘怎么调理

　　长期便秘的人可要小心了，便秘对身体是存在很大的危害的'，下面我们就来说说调理便秘的方法，欢迎大家阅读。

　　1、作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟是，稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受，生物钟的支配和调节。

　　2、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　3、理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等，都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

　　4、体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

　　5、排便训练：排便是受意念控制的，便秘患者，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射。

　　6、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　7、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　8、快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

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