两个月如何有效练腹肌

两个月如何有效练腹肌

　　想要快速的'拥有腹肌，这些动作必须做到位，以下是小编整理的两个月如何有效练腹肌，欢迎参考阅读！

　　动作1、平板支撑

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

　　动作2、坐姿交替收腿

　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

　　动作3、过顶交替收腿

　　腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。

　　动作4、动态平板支撑

　　腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。

　　动作5、仰卧脚蹬车

　　腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面

　　动作6、站姿肘膝转体

　　腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。

　　动作7、俄罗斯转体

　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。

　　动作8、平板支撑摆臀

　　前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线，臀部下沉尽量不触及地面