跑步之前必做的锻炼动作

跑步之前必做的锻炼动作

　　跑步的时候难免会受到伤害，而膝盖的问题，则是跑步朋友们的.多发病，那么怎么健康安全的跑步呢?下面小编就为大家介绍跑步之前必做的四个动作，只要你做了，那么小编就可以说你跑步绝对是安全的。

　　1. 弓步压腿

　　双肩和背部方式，脚向前跨出一步，脚后跟着地，然后在整只脚落地，弯曲膝盖，让大腿和地面平行，另一个膝盖也弯曲，用脚尖着地，身体挺直，然后恢复原来状态，换边。

　　2. 侧平板瑜伽

　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

　　3. 单腿桥式瑜伽

　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

　　4. 倒退步向上

　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

　　以上的四个方法，一定要记住是在跑步之前做，这样才能让腿部的膝盖有充分的缓冲，让你在跑步的时候有更好的状态可以发挥。