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仰卧起坐板正确做法

仰卧起坐板正确做法

  同俯卧撑一样,仰卧起坐如此受欢迎,但仰卧起坐的正确做法大家是否都规范到位了呢。以下是为你介绍的仰卧起坐板正确做法,欢迎阅读以及浏览!

  仰卧起坐板正确做法

  方法/步骤

  1.坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

  用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

  2.起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

  3.每天做4-5组,每组15-20个即可。

  4.辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

  5.掌握了仰卧起坐的'正确做法,更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

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